Question

养成良好的排便习惯有哪些 – 手机爱问

Answer 1

现在便秘的人越来越多，跟生活快节奏和不良生活习惯有很大关系。
1、别吃太少

如果吃得太少，没有足够的食物残渣来对胃肠道产生有效刺激，就会使得胃肠运动减慢而发生便秘。
2、增加膳食纤维

研究证实，摄入膳食纤维可以预防和缓解便秘症状和功能紊乱。不要只吃精白米面适当吃些全谷物、杂豆类和薯类，例如，燕麦片粥，八宝粥、红薯粥、糙米饭等；每天不少于5种蔬菜；时令鲜果水果，每天2个拳头大小。
3、多喝水
当补充膳食纤维时有必要多喝水，这是因为水能作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动。
中国营养学会建议，在温和气候条件下，轻体力劳动的普通成年女性每天至少要喝1.5升水（7-8杯），成年男性则为1.7升（8-9杯），如果高温或进行中等以上体力活动时要适当增加喝水的量。如果出现便秘，则每天至少要喝水1.5-2升。
4、适度运动
适当的体育运动（如快走、慢跑、仰卧起坐），能锻炼内脏肌肉、刺激肠道蠕动，加速废物在肠道的运动，从而有助于缓解便秘症状。
5、良好的排便习惯
由于在晨起和餐后结肠活动最为活跃，因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，当然也有些人在吃完早餐后半个小时进行排便会相对比较顺畅。
另外切记排便时集中精力（如不玩手机），以尽量减少外界因素的干扰。