刚怀孕吃什么好
自从怀孕后，我也是对吃什么格外关注，下了几个APP，看了不少资料，问了很多朋友同学，现在也是有一些了解了。怀孕吃什么好呢？孕初期，也就是前三个月，宝宝还处于胚胎期，不需要很多营养，而且卵黄囊就是胚胎自带的便当，会在孕早期供给胚胎营养，所以孕初期反应大的准妈妈们吃不下东西也不用太担心胎儿营养问题。
孕中期主要是营养均衡，准妈妈为了宝宝尽量不要挑食，该忌口的也要忌口了，寒性的食物不要吃，比如薏米、螃蟹等，腌制的食物不能吃，比如腊鱼腊肉、腌制的菜等。还有火锅、烧烤之类重口味的也别馋了，平时的垃圾食品也都不要碰了。
孕晚期也是多吃新鲜水果蔬菜，以清淡素食为主，肉食为辅，切忌大鱼大肉，而且要适当运动，每天适量吃一些坚果，这样有利于胎儿补充营养，而且是长胎不长肉哦。
小时候
妈妈总无微不至地
照顾我
当我怀了宝宝
才明白当母亲的不容易
想要给宝宝更好的
这大概就是
母爱的天性吧
要做妈妈了
这是令所女性非常兴奋的事情
在高兴的同时
也会有一点不知所措
准妈妈该如何调养进补呢？
准妈妈进补
当然首选燕窝了
从备孕期开始
到宝宝出生
都可以吃燕窝调理
备孕时怎么吃燕窝？
备孕时吃燕窝
要坚持长期吃
每天吃一次
每次吃3-5克
如果条件不允许的话
可隔天吃一次
PS:备孕时吃燕窝，能增强母体免疫系统，增加营养，为怀孕做准备。备孕做得好，将来的宝宝也会更强壮。
怀孕时怎么吃燕窝？
怀孕时吃燕窝
每天早晨空腹吃一次
每次3-5克就能达到
“一人吃两人补”的效果
PS:怀孕初期吃燕窝可以减轻妊娠反应搭配红枣、核桃等食用有生津安神、减轻呕吐等作用。
怀孕中期吃燕窝
燕窝中的蛋白质与微量元素
能补充准妈妈孕期所需的营养
怀孕后期吃燕窝
能预防妊娠纹的产生
燕窝可以修复受损的细胞
刺激新细胞生长
令皮肤光滑润泽
孕妇食谱：
红枣红糖炖燕窝
材料：
燕窝3-5克
红枣15克
红糖适量
制作方法：
1.燕窝泡发好，挑去细毛与杂质，撕开沥干水分备用。
2.红枣放入锅内，加入适量清水，大火煮沸后改小火炖，直到红枣烂熟。
3.燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖15-20分钟，加入煮好的红枣和红糖，慢炖5分钟，红糖完全融化后即可食用。
作用：
美容养颜，养血暖宫
山药炖燕窝
材料：
燕窝3-5克
山药100克
冰糖适量
制作方法：
1.燕窝泡发好，挑去细毛与杂质，撕开沥干水分备用。
2.山药去皮切成小块，放进锅里，加入适量清水，大火煮开后，转小火熬30分钟左右。
3.燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖15-20分钟，放入冰糖继续炖5分钟。
4.将煮好的山药放进炖好的燕窝，轻轻搅拌后即可食用。
作用：
益气健脾，增强体质
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，也可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高
2、我孕期吃的是合生元孕妇奶粉，里面营养成分都是配好的，自己不用操心。
3、多吃健康的食物就可以了，注意怀孕初期补充叶酸就好啦。
孕早期是宝宝神经系统发育的关键时期，这一阶段，胎儿对叶酸的需求量比较大，所以在这一时期，孕妇要常规补充叶酸。
【为什么要补充叶酸】
叶酸又称维生素B12，是胎儿神经系统发育非常重要的营养素。
人体不能自己合成叶酸，需要从食物或药物中获取，深色绿色蔬菜、豆类、坚果、肝脏等食物富含天然叶酸，但是天然的叶酸生物利用率非常低。
同时，叶酸对胎儿的发育非常重要，缺乏叶酸的胎儿容易导致神经管畸形，比如无脑儿、脊柱裂、脑膨出等，后果非常严重。
所以，不仅孕早期，在备孕期间，除了每天摄入这些富含叶酸的食物，还需要每天额外补充人工合成的叶酸。
【怎么补充叶酸】
2017年《围受孕期增补叶酸预防神经管管缺陷指南》建议，没有家族史的妇女，在备孕及怀孕3个月时，需要每天补充叶酸0.4mg-0.8mg；有家族史的妇女，则建议每天补充叶酸5mg。
怀孕是一个女人一辈子最重要的事情之一，也是一个家庭的大事，生一个健康的宝宝是每个家庭成员的愿望，对于这些可以明确预防的疾病，一定要提早预防，不要怕麻烦。
孕期的营养的确对宝宝和妈妈都非常的重要，那孕早期该怎样的合理搭配饮食呢？
1:最好从备孕开始储备营养。就算你的体质是属于正常的，没有偏差或偏弱，我都非常建议你孕前3到6个月开始调理身体，储备营养。往往很多孕妇怀孕头三个月，由于孕吐厉害都吃不下东西，而头三个月是胎儿发育很快速的时期，如果你都吃不下东西，你如何把营养给胎儿呢？这个时候就只有靠你身体仅存的营养共给胎儿了，而你的身体真的营养充足吗？
2:要吃得对，而不是吃得多。中国人的传统，除了日常饮食之外，很经常会给孕妇大补，补品不是不好，但也不能狂吃。其实补充补品也是为了吸收品当中的营养，我更加建议服用高品质的营养素进行补充更合理。因为高品质的营养素都是从食物当中提取的精华浓缩而成的，品质、成分、剂量和功效都有保证，只需要随餐或者餐后15分钟内服用就可以了，非常的方便。
3:孕早期需要哪些营养？孕妇多种维生素片可以提供孕妇每日最基础的维生素和矿物质，叶酸可预防胎儿神经管畸形，最好和铁一起补充，DHA可以促进胎儿脑部细胞分裂和视网膜的发育，钙可以促进胎儿牙齿和骨骼的发育，而钙最好和维生素D一起补充，可以促进吸收，这是孕妇最基础的微量营养。
若是经济条件允许，建议在基础的营养上可以再加上：卵磷脂、蛋白粉、益生菌等，对孕妇和胎儿都非常有好处。
