如何让孩子健康长高?
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2019-03-06 · 农业农村部直属的大型综合出版社
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身高与遗传因素关系密切(75%),但后天因素也起很大作用。儿童时期注意以下几点可以长高。
1.睡足、熟睡。儿童熟睡后脑垂体分泌生长激素多,易长高。不然就分泌的不足。生长激素在儿童生长中起关键作用。
2.早睡。生长激素分泌的高峰期在熟睡1小时以后。通常在22时至凌晨1时。此时的分泌量,占总分泌量的20%-40%。因此,务必让孩子早睡觉,最晚不得超过21时。
3.不挑食、偏食,以保证营养。因为骨骼是吸收蛋白质、磷、钙等长成。它们使骨骼坚硬而又富弹性。其吸收又与维生素D有关。因此儿童时期,应多食富含维生素D食物,如口服鱼肝油等。营养过剩,也会导致肥胖,抑制生长激素分泌。
4.加强锻炼。尤其进行游泳、摸高、跑步等。多到室外活动,吸收新鲜空气,接受阳光照射,以促进骨骼、肌肉生长。
1.睡足、熟睡。儿童熟睡后脑垂体分泌生长激素多,易长高。不然就分泌的不足。生长激素在儿童生长中起关键作用。
2.早睡。生长激素分泌的高峰期在熟睡1小时以后。通常在22时至凌晨1时。此时的分泌量,占总分泌量的20%-40%。因此,务必让孩子早睡觉,最晚不得超过21时。
3.不挑食、偏食,以保证营养。因为骨骼是吸收蛋白质、磷、钙等长成。它们使骨骼坚硬而又富弹性。其吸收又与维生素D有关。因此儿童时期,应多食富含维生素D食物,如口服鱼肝油等。营养过剩,也会导致肥胖,抑制生长激素分泌。
4.加强锻炼。尤其进行游泳、摸高、跑步等。多到室外活动,吸收新鲜空气,接受阳光照射,以促进骨骼、肌肉生长。
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家长都希望孩子们的身高能一路飙升,站到人群中鹤立鸡群一眼就能看到,不求像韩剧中的大长腿欧巴那样高,至少也得超过自己爸妈。
其实,孩子如何长高这个问题,除了先天的遗传基本之外,也可以从外在的一些方法来助力宝宝长高。
第一、要做到的就是营养要全面。除了保证均衡的日常饮食外,有时也需要额外补充钙,平时多吃一些高钙食物如:豆腐、海带、虾皮、坚果、牛仔等等。
第二、充足且优质的睡眠。孩子晚上睡觉的时候,其体内生长激素的分泌会达到最高值,所以,从小养成健康的睡眠习惯有助于孩子的身高发育,切勿让宝贝们跟着家长熬夜。
第三、多晒日光浴。这是一个大家都知道的常识,当人接受太阳照射的时候,体内会自主合成一些维生素D,所以平常要多带孩子出去转转,在呼吸新鲜空气的同时,也能促进维生素D的合成,帮助钙的吸收。
第四、坚持多运动。体育活动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进骨骼生长。想要长高应尽量选择篮球、跳绳、单杠等纵向运动。不仅能促进骨骼生长、消耗多余脂肪,还有助于孩子们结交更多兴趣相投的朋友,扩宽自己的交际范围。
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建议青少年要做一些多跑跳的活动。比如引体向上,跑步,游泳,骑自行车,一些拉伸的运动,能起到一些增高的作用。
韩冬:增高,根据个人的遗传,或者你处在的环境,你的营养,你的生长发育,还有你有没有疾病。如果这些方面都正常,我们建议青少年要做一些多跑跳的活动。比如引体向上,跑步,游泳,骑自行车,一些拉伸的运动,能起到一些增高的作用。不建议做像举重,下蹲那些重体力的活动。
韩冬:增高,根据个人的遗传,或者你处在的环境,你的营养,你的生长发育,还有你有没有疾病。如果这些方面都正常,我们建议青少年要做一些多跑跳的活动。比如引体向上,跑步,游泳,骑自行车,一些拉伸的运动,能起到一些增高的作用。不建议做像举重,下蹲那些重体力的活动。
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为了帮助孩子成长,好好遵守以下5点生活习惯就可以了。做到了以下5 点要求的话孩子可以帮助成长。
1.10点前睡觉
2.摄取充分的营养
3.睡前做(成长伸展运动)
4.无压力的生活 (★成长伸展运动可以帮助)
5.正确的姿势(★成长伸展运动可以帮助)
1.10点前睡觉
2.摄取充分的营养
3.睡前做(成长伸展运动)
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