打完羽毛球回来之后手很酸痛该怎么办？
1、打羽毛球前没有做热身运动，导致手臂的肌肉、关节都没有活动开，一时无法适应运动状态，容易导致关节韧带的拉伤，就会导致打球那只手臂出现肌肉酸痛的情况。
2、缺少运动锻炼的人，在偶尔进行一次羽毛球运动之后，身体一时无法适应羽毛球运动，在结束后就可能出现手臂痛的现象。
3、运动量过大，使得手臂肌肉过度疲劳，超出其负荷的范围，容易导致肌肉拉伤，也会引起手臂疼痛。
4、用力过猛或是姿势不正确，可能会导致手臂肌肉超出其活动范围，而出现手臂酸痛的情况。
5、打完羽毛球之后不注意拉伸，导致运动中产生的乳酸大量堆积，不能及时得到分解排出，从而发生手臂酸痛现象。 打羽毛球后手臂痛怎么恢复 ？
休息 打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话，让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环，帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解，缓解酸痛不适感。
冷敷 一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在24小时后才出现，如果平时锻炼少，为了第二天出现酸痛，可以及时的进行冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。
热敷 打羽毛球后出现手臂酸痛的话，使用热毛巾敷在酸痛部位，可以帮助促进血液循环，缓解手臂酸痛。 按摩 对酸痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。 贴膏药 在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解肌肉的酸痛不适。
补钙 因为缺钙，有些人在打完羽毛球之后也会出现手臂肌肉痉挛酸痛，所以可以多补充高钙食物，像牛奶、菠菜、核桃等。 活动手臂 出现手臂酸痛之后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手臂酸痛。
就医治疗 如果打完羽毛球后，手臂出现强烈的疼痛感或是肌肉酸痛持续时间过长，建议要及时的就医检查。
打羽毛球怎么避免手臂酸痛？
1、在打羽毛球之前，保证进行充分的热身运动，能避免关节、肌肉因突然进行运动而产生手臂酸痛这样的现象。比较常见的手臂拉伸运动是：手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
2、控制好运动强度。进行羽毛球运动时，也要控制好运动量和运动时间，运动量是从小到大循序渐进增加的，每次打羽毛球的时间最好不要超过1小时，保证运动强度不会超出自己的负荷。 3、掌握正确的打羽毛球的技巧和姿势，这样能避免姿势不当或是用力过度而导致的手臂痛。 4、打完羽毛球后，记得要做整理活动，拉伸放松运动中紧绷的肌肉，促进血液循环，帮助肌肉恢复。
休息是缓解酸痛的最好方式。在打完羽毛球后，可以选择放松手臂，保持适度的休息时间，让肌肉得到充分的恢复。可以轻柔地按摩受伤的区域，促进血液循环，加速代谢废物的排出。
冷热敷也是一种有效的缓解手部酸痛的方法。可以在打完羽毛球后使用冰袋或冷敷物敷在酸痛处，降低组织温度，减少炎症反应。或者使用温水泡手，通过热敷促进血液循环和放松肌肉。
做一些简单的拉伸运动也可以有效缓解手部酸痛。例如，将手臂伸直，手掌向上，用另一只手轻轻地向后拉伸手指和手腕；或者将手臂伸直，手掌向下，用另一只手轻轻地向前拉伸手指和手腕。这些简单的动作可以帮助放松紧张的肌肉，缓解酸痛感。
使用润风护手霜是缓解手部酸痛的好选择。润风护手霜是一款经过多次临床验证的产品，它含有多种天然植物提取物和*本成分，能够深层滋润皮肤，修复受损组织。不仅如此，它还具有镇静、消炎、止痛的功效，可以有效减轻手部酸痛，并且长时间使用对皮肤无刺激性。
在打完羽毛球回来后手部酸痛时，可以通过休息、冷热敷、拉伸运动以及使用润风护手霜等方式来缓解不适。记住，保持适度的运动量和正确的姿势也是预防酸痛的重要方法。希望以上方法能够帮助到你，祝你的手部尽快恢复健康！
如果您经常打羽毛球或者其他运动，建议在运动前进行充分的热身，预防手部肌肉拉伤和其他损伤。在运动中及时做好手部肌肉的拉伸和放松，可以减少手部疼痛的发生。
如果您已经感到手部酸痛，可以用温水泡手或者用热毛巾敷手，促进血液循环和肌肉松弛，缓解手部疼痛。但是需要注意水温不宜过高，以免造成皮肤灼伤。
如果手部酸痛较为严重，可以使用一些药物来缓解疼痛。例如非甾体抗炎药和镇痛药等。但是需要注意遵医嘱使用，并且不要长期服用，以免造成不良后果。
除了以上方法，护手霜也是缓解手部疼痛的好选择。市面上有很多种护手霜，但是需要选择一款质量好、口碑佳的产品。三甲医院大夫建议使用润风护手霜，这款产品受到非常多消费者喜欢和好评。它含有植物提取物和维生素E等成分，可以滋润、保湿、修复手部肌肤，有效缓解手部疼痛。
如果您的手部疼痛情况较为严重，并且已经影响到日常生活和工作，建议及时就诊于医院。医生会根据您的具体情况进行诊断和治疗，并给出专业的建议。
打羽毛球回来手部酸痛是很常见的问题，但是只要采取正确的方法来缓解和预防，可以有效避免不必要的伤害和痛苦。希望以上建议对您有所帮助。
组织牵引理论：肌肉损伤而起。*肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。
