Question

一个肥胖者的烦恼

我高3,男,170CM,120公斤.虽说在学校发的健康簿上体重与身高的比值是健康的,但是我去在同学中算是胖的了.最另我难以启齿的是我的乳房,比较大,虽然在学校里我见到与我差不多身高与体重的人和我差不多都比较大,但是还是觉得不好意思.在平时我爱穿黑的以及比较大的衣服,一但穿小的,乳房看起来就比较大,很不爽,现在我每晚都运动一会,出身汗,但我想问一下,什么方面的运动比较容易先减乳房,最好是比较快见效的,当勿只急是减乳房,毕竟作为一个男人这种事情比较........
谢谢各位!!!!!!!!!请知道的朋友或经历过的朋友告诉我!!
不好意思,是60公斤!!!!!!
怎么说呢!!原本我也不太在意这个,只是在看到打篮球的同学可以随心所欲的脱掉上衣,而我却不能,平时同学老拿我开玩笑,我不是太在意这个,只是希望有有效的方法,如果没有,我也不会因此而过于烦恼,毕竟这也不是什么违反道德法律的事情!!!
总之,谢谢大家

Answer 1

一、学会关注食品标签

你买食物的时候，有仔细看过标签和说明吗？高热量的食物会让你不知不觉长肉肉，所以购买以前，要仔细研究标签上标注的成分和热量说明，学会掌握自己摄入的卡路里。

二、巧吃零食

科学家研究显示，每隔三个钟头吃一点东西 能保持你的血糖含量，从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法，因为饥饿的时候，你通常会吃得比需要的还要多。那么每隔三个钟头吃点东西，因该吃什么呢？吃主食肯定是不行的，就选一些小零食吧，一个水果或者是一两片低脂低糖高纤维饼干都可以。

三、多吃全谷食物

全谷食物和水果蔬菜不仅仅会给你充足的营养和增强你的抵抗力，还会帮你减肥。它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少了。此外，全谷食物富含纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长你的饱腹感。

四、一定要吃饭

最糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多，但是真正能瘦下来的人是没有的。因为长时间节食，抑制食欲的后果就是，某一天你的食欲山洪式爆发，暴饮暴食的悲剧就发生了。长时间不吃主食，除了对健康不利之外，还有一个后果就是，你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态，新陈代谢下降，不仅仅不减肥，反而还有可能增肥。

五、多喝水

多喝水能减肥不是新说法，但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧，开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好，口渴得时候才喝，有时候，渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候，就先喝一杯水吧。

六、动起来

不运动是绝对不能减肥的，这一点就像黄金准则。当然，运动也没有你想象的那么复杂，每天快走几十分钟，上下班提前三个站下车，或者是用自行车代替公共汽车等等，让这些简单的运动成为你生活的一部分，每天只要30-40分钟，几个星期以后，你就会很高兴地发现你变瘦了。运动还有一个好处，就是会加快你的新陈代谢，让你在休息的时候也能燃烧更多脂肪。

七、学会衡量食物的分量

很多人都觉得很困惑， 营养师都说，每天要吃多少多少克某种食物，可是一般人怎么衡量这个分量呢？方法就是找一个已知的等重量的东西来参照，掂量掂量，看看500克有多少，300克又有多少，时间长了，你就练出一手可以估计重量的“本事”拉。

八、写减肥日记

写减肥日记是一个很有用的方法。记录一下你每天吃的东西吧，时间长了，你就可以掌握自己的饮食规律，更好的控制摄入的卡路里了。

Answer 2

减肥最好的方法是找准方法
（1）合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；
（2）每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；
（3）睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；
（4）少吃零食多喝水。也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我之前有用过一种对减肥很有效叫易*青*瘦身贴
不妨试试

Answer 3

作为男人 有气质就行了
胖点瘦点都不存

Answer 4

体重正常，无须减肥！