Question

我是女生，18岁，体重157斤，请问每天要跑多少公里才能达到减肥的效果？

Answer 1

减肥，不只需要运动，需要多管齐下。
一、合理的饮食。减肥的人不能吃的太饱，七分饱就可以了。饮食要清淡，不能太油腻，切记。我的经验是，少吃或不吃面食类，米饭也少吃点。肉类蛋类都可以适当吃一些，水果蔬菜要多吃。
二、合理的运动。其实一天运动量不需要太多，太多的运动量只适合短期坚持。饭后不能久坐，最好站立或散步半个小时以上。晚上可以跑10公里左右，足够了。不太大的运动量适合长期坚持。
三、良好的生活习惯。不吃夜宵、不久坐，少喝饮料，少食甜品蛋糕类。

Answer 2

我的建议有以下几点：
1.想减肥光每天跑步是不够的，还要节食少吃油腻油炸食品，甜品高糖份高热量食品。
2.减肥是要有目标，要有计划的进行，不能急功近利，比如你可以先定个小目标瘦到120斤，有个目标就要有行动。只是跑步的效果还是有限的，还可以多做做瑜伽跳一跳舞蹈，慢慢的还可以加上动感单车，这样一段时间下来就会有效果的。
3.减肥的时候身体需要消耗很多能量，所以营养还是要跟上。可以多吃一些水果蔬菜，牛奶和鸡蛋还有一些低脂的动物肉，比如鸡鸭鱼肉牛肉，这样营养就跟得上了。

Answer 3

跑步很难减肥的，吃减肥餐也很重要，还有就是要跳减肥操，不然瘦下来也会很难看的

Answer 4

节食才是最重要的。