Question

长期坚持跑步有哪些好处？

Answer 1

减肥塑形

很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果。如果坚持跑步一年，那改变将是令人赞叹的。坚持跑步，会不断提高我们的肌力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果。

2、预防疾病

据国外研究报道，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。

3、改善视力

现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人，近视的概率越来越大。如果近视了，不加以保护眼睛的话，近视就会加速上升。坚持跑步，是个不错的选择。每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。

4、改善肩颈劳损

当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。

Answer 2

坚持跑步的好处很多，对于下肢肌肉力量的训练，对于下肢支撑力量的训练大有帮助。时间长了人身轻如燕的感觉会使人充满精力/活力，精神面貌会有改观。坚持跑步对心肺功能有改善，因为随着活动强度的增加，心率的加快，心脏收缩功能会有所增强，心脏的功能会慢慢的得到改善，得到加强，心脏的运动负荷、心脏的代偿能力也会增强。肺功能一样，时间的延长氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能满足机体运动的需要，时间长了对心肺功能的改善大有帮助。跑步是有氧运动，随着时间的延长、出汗的增加会加速血液循环、促进新陈代谢，有利于机体有毒物质的排放，所以对于机体各方面都有好处。

Answer 3

健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气。

Answer 4

第一点，每天坚持跑步可以使身体更加匀称。现在很多人一定都是非常苦恼的，因为长期在办公室坐着或者站着，结果自己的身材变得非常不匀称。

很多人由于长期坐姿，结果就显得肚子上的赘肉堆积非常严重，而腿就显得非常纤细。还有很多人身材也是很不匀称的，那就是每天站着走来走去的，腿部会显得比较粗，而上半身看不出来胖的感觉。

遇到这些情况是非常让人郁闷的，我们在生活中如果出现这些问题，肯定会觉得这样的身材是非常奇怪的，所以我们可以尝试着改变这样的身材，跑步就是非常好的。

跑步是典型的有氧运动，在坚持跑步的时候会逐渐降低身体中的脂肪含量，而且由于跑步是协调全身上下一起运动的，所以长期坚持跑步可以避免脂肪只堆积在同一个地方。

这样就可以帮助我们保持匀称的身材，即使你不控制饮食，也不让自己的体重瘦下来，也可以保证自己的身材匀称，至少看起来比之前自然很多，不会有很明显的一边胖一边瘦的情况。

第二点，坚持跑步可以帮助发泄情绪。现在的社会生活是非常压抑的，很多人都承受着巨大的压力，甚至有些人在这样巨大的压力下出现的抑郁的情况。

人不能一直憋着自己的情绪，所以我们完全可以通过跑步来发泄自己的不良情绪，跑步是非常合适的不会影响到别人的发泄方式。

在跑步的时候，我们的身体中会分泌很多令人愉悦的物质，事实证明，经常跑步的人都更加容易保持良好的心态，在运动的时候没有人是愁眉苦脸的，所有人都不自禁的保持笑容。

第三点，坚持跑步可以调整精神状态。我们在心情非常压抑或者工作压力比较大的时候，很容易做出一些刺激神经的行为，比如大吃大喝或者蹦迪这种。

但是这些行为虽然可以刺激精神使人暂时忘记烦恼，但是这对身体和精神来说，是一种更大的负担，所以不建议大家通过这样的形式方式。

而跑步就不一样了，跑步对身体是有节制的锻炼，对身体是有好处而无坏处的，并且跑步可以放松精神，跑完步之后如果保持充足的睡眠，你会发现你第二天会有更加饱满的精神。

Answer 5

第一点，跑步的减脂效果
相信大家对于这一点都非常的清楚，跑步是最典型的有氧运动，我们在跑步的时候会持续消耗能量，而且能量在我们身体中主要储存在脂肪里面。既然跑步这项运动有这么好的燃脂效果，所以我们一定要长距离跑步，而且一定要坚持下来，这样才能够加快体内的脂肪燃烧，降低身体的体脂率，而体脂率降低，就意味着你的腹部变得平坦，笑容也会和你说拜拜。第二点，坚持慢跑可以增加骨密质
越来越多的中老年人开始注重养生，所以每天都会进行适当的锻炼，而慢跑就成了他们选择最多的一种。因为老年人坚持跑步可以预防骨质疏松。
主要是因为随着年龄的增大，身体代谢活性率降低很多，对钙和磷的吸收利用不是很好，再加上身体的钙流失，骨骼就会出现疏松多孔的情况，这样就慢慢形成了骨质疏松。第三点，增强身体免疫
很多人体质不好，尤其是在换季的时候动不动就感冒，咳嗽这种情况大多就是因为运动太少导致的，所以每天坚持跑步能够有效的提高身体的抵抗力和免疫力。
而且我们在长跑的时候，身体会接触到非常多的病原体，由于我们身体免疫系统会因为坚持跑步变得更加强壮灵敏，所以坚持跑步的人很少会出现感冒发烧咳嗽的症状。而且人在跑步的时候能够增强肺活量，这样也能够使你的心肺功能变得更加强大，对于身体健康更有好处。