Question

晚上睡不着怎么办，别提数羊，数你我都睡不着，难受啊！马飞

Answer 1

如果出现睡不着，建议：
1.静下心来，深呼吸，
2.不恐惧，不着急，不担心，不忧郁，因为人人都有睡不着的时候，况我乎？
3.睡觉前尽量不做剧烈运动，不做影响情绪的事情，最好泡脚，梳头，
4.睡觉前不要接触兴奋性食品或饮品，比如茶，咖啡，酒精等等，
5如果上述不解决问题，服用一点睡眠药，就很好，不要对睡眠药产生偏见，该吃就吃，该停就停，不必担心副作用。
有些人晚上总是睡不着，这可能是因为白天的工作压力太大了，也有可能是因为心理压力比较大。有人在入睡的时候都会带有一些不良的情绪，比如说很有可能会想起当天一些不开心的事情，或者是想起一些比较棘手的事情。这样的话就有可能会导致失眠，所以说在睡觉之前，最好是不要想其他事情，抛开一切，专心睡觉。
1、睡前喝牛奶。想要晚上睡眠质量更好的话，可以尝试一下睡觉之前喝一杯牛奶，因为睡觉之前喝一杯牛奶的话可以促进睡眠，改善睡眠质量。牛奶中含有一种可以催眠的物质，睡觉之前饮用可以改善睡眠。
喝牛奶千万不要喝的太多，如果睡觉之前喝的牛奶太过于多的话，很有可能晚上睡觉的时候被尿憋醒，睡前喝太多的牛奶，不仅不可以达到改善睡眠质量的目的，还有可能会导致晚上起来上厕所容易着凉。

2、睡觉之前做一点运动也是可以改善睡眠质量的。睡觉之前，一点适量的运动是可以让人感觉到疲倦，让人尽快的进入睡眠的，但是这里所说的运动一定要是有氧运动，如果睡前做了太激烈的运动的话，可能会导致神经比较兴奋，然后就睡不着觉。最好是在睡觉之前做一点儿有氧运动，比如说散步，慢跑这样的运动都是一个很好的选择。

3、睡前阅读。在睡觉之前可以看一些自己看不懂的书，或者是看一些自己觉得很无聊的书，千万不要看自己感兴趣的书，也不要做自己感兴趣的事情，有些人在睡觉之前很喜欢追剧，追了一集又一集总是停不下来所以就导致了熬夜，电视剧中的情节可能会极大程度上刺激人的神经，让人的神经被常兴奋无法入睡。

所以说在睡觉之前，千万不要做自己感兴趣的事，最好是做一些自己感到无聊的事情，这样的话就会因为无聊尽快进入到睡眠中。

4、想要改善睡眠质量，最好是平时少给自己一点儿压力，在睡觉之前最好是不要想那些烦心的事情，如果在睡觉之前经常想那些烦心的事情的话，很有可能会导致自己无法入睡。

改善睡眠质量，使自己尽快入睡的方法还有很多，重要的是人的心情一定不能郁闷，每天保持一个畅快的心情，就可以在很大程度上改善睡眠质量了。

Answer 2

阅读可以有效解决失眠。晚上睡不着，脑子胡思乱想。拿起一本书，认真读一读。读一些比较难懂的书，比如，周易，唐诗宋词，诗经等，脑子疲乏了，很快就困了。

追问

哦，好吧我试试，开始还以为你说看小说呢？小说我越看越精神

Answer 3

放松心情。
睡前别看手机。
泡个脚，用热水。
喝杯热牛奶，还能补钙。
10点之前上床。
听听轻音乐或者白噪音。
主要是管住想看手机的爪子。

开始都会很困难，不过坚持做会有效果的

Answer 4

吃六味地黄丸试试我以前睡不着，吃完药就能睡着了

追问

好，我问问医生，六味地黄丸不是补肾的吗？

小姐姐，你怎么晚上没有睡觉，工作吗？

Answer 5

这个好，，，