Question

有哪些提高睡眠质量的小技巧？

Answer 1

Answer 2

白天多运动，很多人都有这样的感觉吧，白天工作太多，身心俱疲，去爬山游泳等做了很多运动，晚上睡得也会鼾甜。

在睡眠周期的末期醒来。也即在REM时醒来，但是这需要反复摸索，尝试着找出睡觉的合适时间。如果你睡醒感到十分不爽，那么试着比平时早睡或晚睡20 或40 分钟，最终会找到一个合适的睡眠时间。

这也涉及到第三个目标，尽可能的减少睡眠时间。周末不要睡懒觉。睡懒觉会减少接触阳光的时间，使得晚上睡觉的意愿不强，改变体温节律并导致失眠。

此外，睡懒觉的大部分时间是处在第二阶段和REM状态，对身体没有很大益处。养成规律的起床和睡觉时间。

如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于你每天早晨在倒时差。远离咖啡因、尼古丁和酒精。

 每天喝2升水，不要喝饮料，特别是碳酸饮料。缺水主要影响血液，血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分，使人会感到疲劳，精力不足，免疫系统的能力也会降低。

另外，身体含水量越高，控制体温越容易。晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。仰卧或侧卧。俯卧会对重要器官产生不必要的压力。 

　化解生活压力。 　如果躺在床上超过30 分钟还睡不着，那就起床！一直等到睡意来袭再回到床上。 这个方法有效是因为它中断了思维模式。 起床做点别的什么，但是不要玩手机！不要开电脑！

 洗个热水澡 睡前60-90 分钟前洗个热水澡，如果时间间隔不够，体温上升会使入睡变的困难。 控制房间温度 安静凉爽的房间。想想燥热的夏夜为什么睡不好。睡觉的时候要完全黑暗 。

Answer 3

首先睡眠时间要足够，成人每天的睡眠时间应该保证六至七个小时，但最新的研究表示，要睡够八个小时才够恢复体力，而且很多重要的表现都在睡眠的最后阶段，比如记忆的存储等通常在八小时睡眠期的最后阶段。特别是正在上学的孩子，因为只有睡眠的时间足够，才能保证第二天上课不乏困，认真听讲。其次是睡眠环境要好，睡眠的环境直接影响睡眠质量，如果睡眠环境不好，就会导致失眠或起夜。室内应该保证通风的环境，没有什么比新鲜空气更好，睡觉之前最好经常开窗换气，把室内混沌的杂质空气排出窗外，这样睡眠的时候才能更好呼吸。另外，温度适宜，不能过冷或过热。特别夏季，开空调睡觉要注意时间，也不能直对身体，引起空调病的发生。

Answer 4

睡前一个小时内不做剧烈运动，不玩游戏，睡前把手机放下，换上宽松舒适的衣服，也可以选择裸睡，裸睡有助于提升睡眠质量；睡前泡个脚，睡前一定要洗漱或洗个澡都行，房间内要开窗保持空气流通，放一些轻音乐，听清音乐也有助于睡眠；身心放松，闭上眼睛，保持屋内黑暗，这些都有助于睡眠。

Answer 5

睡前可以听音乐，这个音乐主要指的是自然音，比如海水的潮汐声、下雨的声音，这些音乐可以在听歌软件上找到，能使我们心情平静，很快入眠；睡前不要喝太多水，容易起夜上厕所影响睡眠质量；睡觉的时候环境不要太亮，如果害怕的话可以只留一个小夜灯，此外睡前一个小时不要处于电子屏幕前，电子产品的光亮和辐射会影响睡眠的。