减肥要如何养成良好的饮食习惯？
减肥是一件说简单又很简单，说困难又很困难的事情，简单而言便是控制饮食加强运动，这也是大多数人选择的方法，同样也是最实际的方法，说难呢是因为没有效果，很多人不清楚为什么自己很努力的去运动都没有减到脂肪，其实最重要是的是坚持。今天给大家带来的是营养师的减肥方法
1、建议每天控制食物的总热量。一天的能量是1200-1500千卡。一步一个脚印，第一阶段1500个，第二阶段1350个，第三阶段1200个，很容易实施和坚持。这样，第一个月可以减少3-4kg，每个月可以减少1-2kg。期间中可能有一个平台期间（时间不确定，可能是几天或几周）。平台期过后，将继续减少。你可以检查相关的食物热量计来计算食物的热量。
2、限制碳水化合物（又称淀粉或糖）主要是主食（大米、面食、土豆），一些淀粉含量高的食物也需要注意，一般碳水化合物所提供的能量占总能量的45-55%，所以你可能很难理解，要计算出这样复杂的东西，其实，换算成食物的量在150-250克左右，发现很多人不吃主食减肥，这是不好的。主食中的碳水化合物在人体内也起着重要作用，为人们提供最直接有效的能源。如果不够的话，会消耗人体大量的肌肉组织和脂肪组织产生能量，而过多的蛋白质和脂肪分解产生能量会导致能量代谢紊乱，产生一些有害物质，如酮体，会引起酸中毒。虽然他们减肥，但他们不会减肥。此外，它们还利用肌肉和内脏组织作为能量消耗，对肌肉和内脏组织造成严重损害。所以吃一些主食是好的，以防止身体受损。
3、适量的蛋白质（主要由肉、蛋、奶、豆类提供），因为饮食减肥所减重的35%是脂肪组织，65%是肌肉组织（主要由蛋白质组成）和水，如此大比例的肌肉组织减重会对身体造成一定的伤害，补充一定量的蛋白质可以减少这种损伤。提供的能量约占总能量的15-25%，即肉类约为75-150克/天。
4、将脂肪限制在10-20g/天。禁止食用脂肪、奶油、油炸食品和油腻食品，如花生、核桃等脂肪含量较高的食品。一克油产生约9000卡路里，是蛋白质和糖能量的两倍。因此，脂肪含量高的食物具有很高的能量，被人体吸收后可以直接作为脂肪储存。不像过多的糖和蛋白质，只有在新陈代谢后才能转化为脂肪。
5、为了保证足够的维生素和矿物质，由于能量的限制和食物摄入的减少，人体容易缺乏维生素和矿物质。因此，在饮食过程中要注意搭配，稍后我会详细讲解。
6、增加胃肠道膳食纤维（主要由水果和蔬菜提供）可以减少脂肪的吸收，延缓糖的吸收，促进胃肠蠕动，促进排便，减少营养物质的吸收。富含纤维的食物有玉米、燕麦、荞麦、竹笋、蘑菇、海带、卷心菜、苋菜、卷心菜、韭菜、芹菜、绿豆等，这些食物减肥效果好，容易饱腹。蔬菜的量是每天400-500克。
7、限制盐和咸味可以刺激食欲和增加体重。吃太多的盐，喝太多的水和钠在体内滞留会导致体重增加，过量的盐会导致高血压。
8、适量的饮用水可以促进脂肪代谢，因为脂肪分解需要更多的水参与，而水可以帮助代谢产物更快地排出体外，防止代谢产物在体内堆积。大约1.5-2.5升饮用水。
如何养成良好的饮食习惯？
1、一日三餐，定时定量
2、晚上睡觉前不吃夜宵，身体需要的能量就少了，尤其是睡觉时，能量会代谢到一天中的最低点。如果你睡前吃东西，多余的能量会直接转化为储存在体内的能量和脂肪。如果你想增重就不好了。相反，你可以吃适量的夜宵。
3、少吃或不吃零食、糖果、甜饮料、油炸食品和高热能食品（花生、核桃、瓜子、巧克力饼干）。我去超市调查了大部分的饼干和其他零食，得出的结论是能量很高，大约一小包饼干或巧克力（大约100-150克），就像我们平时吃饭80-90%的能量差不多。这种食物不能吃。
4、养成不挑食不偏食的习惯。每种食物只吃一点，才能保证全面营养
5、吃饭的时候不要做其他事情，尤其是看电视的时候。不知不觉中很容易吃得过多
6、细嚼慢咽有助于消化吸收，延长用餐时间，容易产生饱腹感。
青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.细嚼慢咽
有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
3.多吃多动
研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜饮料
例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。所以应该少吃这类食物
