Question

天亮了才睡得着，怎么办咯

Answer 1

　　1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　8、保持安静。关掉电视和收音机。

　　9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

　　10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

　　12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

Answer 2

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以

Answer 3

第一:天亮才能睡得着，根据每个人的症状，因身体而异，有的是因为有病造成的，这样需要找医生治好病，失眠也就好了。
第二:有时间因心情不好精神受到刺激，造成的失眠，只要和好朋友谈谈心聊聊天，减轻心里的压力，放松心情就会睡眠好了。
第三:有的是因为长期服用药物，而引起的失眠，只要病好了，不在吃药，慢慢就会睡着了。
第四:有的是因为玩游戏打牌过度兴奋而引起的失眠，不要玩太刺激的游戏，打牌不要太晚，这样就不会失眠了。
第五:有的人晚上吃过多太硬的食品，喝浓茶，咖啡，这样也会影响睡眠所以说晚上不要吃太硬，喝浓茶咖啡，
第六:平时要加强体育煅炼增强体质，这样也会改善睡眠，就会睡得着了。

Answer 4

聆听平淡而有节奏的音乐，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声或催眠音等。睡前饮一杯加糖的热牛奶，因为牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用。睡眠姿势以舒适为宜，可因人而异，但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡的安稳。疲劳而难以入睡者，可以食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，临睡前以热水泡脚，泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。聆听平淡而有节奏的音乐，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声或催眠音等。睡前饮一杯加糖的热牛奶，因为牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用。睡眠姿势以舒适为宜，可因人而异，但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡的安稳。疲劳而难以入睡者，可以食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，临睡前以热水泡脚，泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。聆听平淡而有节奏的音乐，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声或催眠音等。睡前饮一杯加糖的热牛奶，因为牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用。睡眠姿势以舒适为宜，可因人而异，但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡的安稳。疲劳而难以入睡者，可以食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，临睡前以热水泡脚，泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位聆听平淡而有节奏的音乐，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声或催眠音等。睡前饮一杯加糖的热牛奶，因为牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用。睡眠姿势以舒适为宜，可因人而异，但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡的安稳。疲劳而难以入睡者，可以食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，临睡前以热水泡脚，泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。。聆听平淡而有节奏的音乐，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声或催眠音等。睡前饮一杯加糖的热牛奶，因为牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用。睡眠姿势以舒适为宜，可因人而异，但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡的安稳。疲劳而难以入睡者，可以食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，临睡前以热水泡脚，泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝聆听平淡而有节奏的音乐，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声或催眠音等。睡前饮一杯加糖的热牛奶，因为牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用。睡眠姿势以舒适为宜，可因人而异，但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡的安稳。疲劳而难以入睡者，可以食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，临睡前以热水泡脚，泡脚水温约去

Answer 5

你这属于失眠，长期这样对身体不好。你要改变现有生活习惯，晚上不能熬夜，不能看惊险刺激的电影电视剧，你睡前可以喝一杯热牛奶，睡前可以停一会轻音乐，睡前不要考虑太多事情，这些都有助于睡眠。睡前不要吃太饱，不要做剧烈运动。你白天可以多锻炼锻炼，多做一些事，白天不要睡太多，中午可以休息半小时，白天累点有助夜晚睡眠。睡眠不好也可以食补，但轻易不要吃有助于睡眠的药，这类药对神经都有抑制作用，长期服用不利身体健康，睡眠不要一般有时会忧思成疾，所以要重视睡眠问题，不能掉以轻心。