Question

节食减肥后怎么保持体重？

我之前三个月通过节食加运动减掉了三十斤（我节食时每天吃的特别少大概只有一两百千卡，然后运动特别多），现在慢慢恢复到原来正常食量的五分之三已经一个月了，也保持原来的运动量，体重基本保持没变（甚至还轻了两斤），现在想完全恢复到原来的正常食量，然后减少一点点有氧运动增加一些无氧运动，请问会反弹吗？该如何保持体重？我就想保持住现在的体重然后也不想每天跑那么多了（因为太累了…哭泣）

Answer 1

节食减肥后如何保持体重——减肥后怎么恢复饮食：

1、前两天 以粥调胃为宜
人体的胃部有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食减肥期，人的肠胃就变得比较脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

2、后三四天 清淡蔬果为主
在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、一周后可恢复正常饮食
节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好在吃之前搭配HICIBI体重管理法中的餐盾来控制食欲，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

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