Question

一米六五的我体重45公斤要怎么增肥？

Answer 1

正常人在没有药物的情况下，自身的肌肉合成速度最多能到一个月0.5公斤。初入门第一年有时候能再快一些，最乐观是0.6-0.7公斤吧。为了达到这个速度，你需要摄入比你平时多30%的卡路里，这样也会增肥。最科学的方法是在保持足够训练强度、饮食和睡眠的前提下，每周目标增重0.3-0.5公斤，其中大约1/4是肌肉，然后等体脂高了集中减去一波。一年肌肉量应该能增到4-5公斤。

对于新手，第一年最重要的是入门。这包括养成健身习惯，掌握动作要领，学会编排自己的训练计划，对适合自己体质的饮食和休息有全面的了解。一般前6个星期无法察觉任何身体变化，但坚持下来，方法得当，3-6个月能看出训练痕迹。

追答

您好：您的这个情况可以通过饮食和生活方面进行调理促进长胖很好的，如果没有什么不舒服的表现不必太紧张的，也不必进行什么检查。
指导意见：
建议您平时注意调理饮食，多吃一些蛋白质丰富的食物，如豆制品、肉类、奶类等，再就是注意两餐之间可以适当吃点甜点，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，平时饮食定时定量，这样坚持有利于增胖的，希望我的回答可以给您带来帮助。

Answer 2

楼主您好
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
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Answer 3

我的天啊，165的身高，45公斤，说实话真瘦，太瘦了，感觉你不是易胖体质，这样想胖起来，也不是特别容易，当然对于其他人来说，胖，太容易了。
对于你来说，胖，最好的办法就是吃吃吃，狂吃，有啥好吃的就吃，来者不拒，只要你有胃口就要吃，会胖起来的。也要喝，喝啥呢，多喝一些高热量的饮料，高糖的饮料，比如可乐啊，但是也不能多喝，喝多了会吐的，哈哈哈。吃完饭，就准备躺着，不要剧烈运动，吃饭中，也不要喝水，这样容易形成饱腹感，总之想胖起来太容易了，吃吃喝喝，只要这样继续坚持，半个月一个月你就会胖起来了，不用担心胖不起来，哈哈哈

Answer 4

瘦的人应该每天按时吃三餐，让肠胃养成正常的运作习惯，餐前1个小时内要避免零食，以免影响食欲及正餐的摄取量，增重所摄取的热量营养应来自于三餐；为达到增重增肥的效果可以适量加餐，加餐食物多以油脂少，高蛋白，高淀粉食物为主，避免食用垃圾食品。

加餐食物：口味清淡的坚果类食物如核桃，板栗等，牛奶以及豆制品都是很好的选择，红薯，玉米以及一些天然谷物都可以食用。

Answer 5

emmm其实我觉得女生这个身高这个体重真的很合适啊，做梦都想减到90斤左右。可以在45公斤基础上塑形、增肌等等，可以下载个薄荷健康，上面可以记录每天进食的热量，添加一些运动时长，每天按照自己制定的计划进食和运动，很容易达成目标。在下载一个KEEP，上面会有一些课程，可以按自己的需要选择，像美背，郑多燕小红帽系列等等，每天坚持下来就很容易成功。运动加上注意饮食的话，克制住自己，祝成功～