减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何,一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多,吸收的少,就会瘦,这是基本的道理。
先说吸收,吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收,一般来说,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要减肥,必须控制进食量,如果做不到,什么也别谈!
再说消耗,我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢,就是维持生命的消耗,通俗来说就是你躺着不动,一天也会消耗能量,这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动。运动,特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点,运动减肥贵在坚持,持之以恒你会收所收获。
2019-05-29 · 选超燃型动,享明星同款减脂方案!
想最高效地减肥,那么我们就应该先了解减肥的原理:热量负平衡。即只要身体摄入的热量小于消耗的热量,那么身体就会自动消耗脂肪来提供能量,达到消耗脂肪,瘦身减肥的作用。
所以归根结底,减肥就是围绕“热量”进行的,我们可以减少摄入的热量,同时提高消耗的热量,那么减肥的效果达到最佳。也就是“管住嘴”的同时,要“迈开腿”。
1、首先,“管住嘴”,也就是说,我们要控制自己的饮食,降低热量的摄入。这里需要提醒的是,降低热量的摄入,并不是节食,而是在科学健康的范围内,合理地控制饮食。
关于控制饮食的热量方面,其实也包含很多专业的知识,每个需要完美身材的人,都应该花点时间,去学习相关的专业知识,或者请教专业的健身教练。
2、其次,“迈开腿”,也就是说我们要做一些运动,提高身体的热量消耗。关于运动方面,有有氧运动,和力量训练。有氧运动是目前减脂效果最佳的运动,如果以减脂为目标,那么应该多做有氧运动。常见的有氧运动有:慢跑,骑单车,快走,爬楼梯,游泳等。每周进行3-5次有氧运动,每次有氧运动持续不间断30-45分钟。
3、力量训练有必要做吗?很有必要。虽然力量训练过程中不能大量消耗脂肪,但是力量训练可以提高身体肌肉含量,提高身体的基础代谢,让我们身体变成易瘦体质,不轻易反弹。
综上所述,想最高效地减脂,那么我们应该合理地控制饮食,降低热量的摄入,但是要保证身体健康;同时有氧运动为主,力量训练为辅,加大热量的消耗。
2019-05-28
说到科学减肥,最好还是去问专业的健身教练。由于每个人的体脂率不同,个人身体素质不同,所以需要经过检测,为你量身定做减肥方案。一般而言,都是通过健身锻炼和相应的饮食套餐来搭配减肥的,不过千万不要不吃饭来减肥,这对你的身体伤害实在是太大了。就算你前期瘦下来了,没过多久绝对会反弹,那可真是赔了夫人又折兵了!除此之外呢,三餐也要按时吃,按照健身教练搭配的食材来吃,睡眠质量也要好,晚上十点半之前就可以睡觉了,因为人的身体器官在23点后就会进入休眠时期,你若不睡觉,就是和器官唱反调了,对于减肥也是不利的。每天最好一次排泄,把体内的毒素排出去,反正对于减肥瘦身除了健身锻炼,日常的饮食和作息也是尤为重要的。
具体的你可以去健身房询问相关问题,希望你早日瘦身成功!