怎样防止减肥后反弹？
我们应该如何避免减肥反弹
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
（1）饮食限制不能放松
要坚持合理的低热卡饮食，少吃零食，纠正不良的饮食习惯。
减肥者往往有这种体验，饮食控制的早期体重下降明显，可一段时间后体重下降就缓慢了，因而误认为饮食控制只有短期效应，不愿继续坚持下去。从理论上讲，在低热卡饮食治疗早期，机体丧失的主要是组织蛋白和水分，呈负氮平衡，以致体重下降较快。当持续限制饮食时，机体逐渐适应了低热能食谱，负氮平衡逐渐缩小。如果膳食蛋白含量较高，可逐渐重建负氮平衡，这样就能使热能的负差完全由脂肪组织担当。脂肪组织中含水分较少，这就给人以错觉，认为体重下降不明显。实际上，此时体重减少的正是我们希望减少的脂肪组织，对治疗肥胖症大有帮助。有的减肥者在体重下降后，饮食控制放松，摄入热量超标，结果体重很快回到减肥前的水平。
因此，饮食治疗贵在坚持，丝毫不能松懈。肥胖症治疗不是一朝一夕的事，通过减肥重新建立良好的饮食习惯，并且要在减肥后终生固定下来，原来不良的饮食习惯要永远放弃，不能因为体重减轻而恢复。
（2）适度的运动治疗配合饮食控制是维持减肥效果的关键单纯的饮食控制较容易造成体重反弹，而结合运动后，减肥成果就容易巩固。有些减肥者体重减轻后常常放弃锻炼，这是完全错误的，根本原因仍是重视不够。如果不运动，想维持减肥效果就将非常困难。因为一旦停止锻炼，而食量不变，那么能量供给大于消耗，体内多余的热量就会转化为脂肪，逐渐积存，体重又迅速增长。
肥胖者宜选择能持续进行、多数肌肉都能参与、强度适宜、机体可承受的运动方式。步行是很好的选择。每次锻炼至少30 分钟至1 小时，因为锻炼的前30 分钟，消耗的热量大部分来自体内储存的糖类，30 分钟后，身体开始动用较多的脂肪作为能量来源。同时，最好每天运动。规律的运动可降低体内脂肪的固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不再重现。要维持减肥效果，也要使减肥过程中建立的运动习惯保持终生。
（3）经常测定体重
肥胖者应在家中备有体重秤，并建立一个体重卡，每星期固定时间测量体重1 次，记录下来，一旦体重反弹，立即采取措施。
（4）坚定减肥的信心
巩固减肥效果需要顽强的意志和持之以恒的精神，这过程本身就值得称道。能保持体重不反弹和使体重减轻一样值得奖励。但绝不能以食物作为奖品。
（5）恰当停用减肥药物
减肥药物通常只作为辅助治疗，使肥胖者得以在治疗期间养成良好的生活习惯。因此，减肥者不要过分依赖减肥药物，否则，停药后体重容易反弹。停用减肥药物时应逐渐减量，不要突然停用，减量过程中要监测体重变化，同时特别注意坚持饮食运动治疗，保持体重不回升的同时，逐渐将药物撤停下来。
总之，要做到减肥后体重不反弹，就必须要把减肥过程中建立的饮食运动行为变成终生坚持的习惯，做到持之以恒，才能将减肥进行到底。
要坚持合理的低热卡饮食，少吃零食，纠正不良的饮食习惯。
减肥者往往有这种体验，饮食控制的早期体重下降明显，可一段时间后体重下降就缓慢了，因而误认为饮食控制只有短期效应，不愿继续坚持下去。从理论上讲，在低热卡饮食治疗早期，机体丧失的主要是组织蛋白和水分，呈负氮平衡，以致体重下降较快。当持续限制饮食时，机体逐渐适应了低热能食谱，负氮平衡逐渐缩小。如果膳食蛋白含量较高，可逐渐重建负氮平衡，这样就能使热能的负差完全由脂肪组织担当。脂肪组织中含水分较少，这就给人以错觉，认为体重下降不明显。实际上，此时体重减少的正是我们希望减少的脂肪组织，对治疗肥胖症大有帮助。有的减肥者在体重下降后，饮食控制放松，摄入热量超标，结果体重很快回到减肥前的水平。
因此，饮食治疗贵在坚持，丝毫不能松懈。肥胖症治疗不是一朝一夕的事，通过减肥重新建立良好的饮食习惯，并且要在减肥后终生固定下来，原来不良的饮食习惯要永远放弃，不能因为体重减轻而恢复。
（2）适度的运动治疗配合饮食控制是维持减肥效果的关键单纯的饮食控制较容易造成体重反弹，而结合运动后，减肥成果就容易巩固。有些减肥者体重减轻后常常放弃锻炼，这是完全错误的，根本原因仍是重视不够。如果不运动，想维持减肥效果就将非常困难。因为一旦停止锻炼，而食量不变，那么能量供给大于消耗，体内多余的热量就会转化为脂肪，逐渐积存，体重又迅速增长。
肥胖者宜选择能持续进行、多数肌肉都能参与、强度适宜、机体可承受的运动方式。步行是很好的选择。每次锻炼至少30 分钟至1 小时，因为锻炼的前30 分钟，消耗的热量大部分来自体内储存的糖类，30 分钟后，身体开始动用较多的脂肪作为能量来源。同时，最好每天运动。规律的运动可降低体内脂肪的固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不再重现。要维持减肥效果，也要使减肥过程中建立的运动习惯保持终生。
（3）经常测定体重
肥胖者应在家中备有体重秤，并建立一个体重卡，每星期固定时间测量体重1 次，记录下来，一旦体重反弹，立即采取措施。
（4）坚定减肥的信心
巩固减肥效果需要顽强的意志和持之以恒的精神，这过程本身就值得称道。能保持体重不反弹和使体重减轻一样值得奖励。但绝不能以食物作为奖品。
（5）恰当停用减肥药物
减肥药物通常只作为辅助治疗，使肥胖者得以在治疗期间养成良好的生活习惯。因此，减肥者不要过分依赖减肥药物，否则，停药后体重容易反弹。停用减肥药物时应逐渐减量，不要突然停用，减量过程中要监测体重变化，同时特别注意坚持饮食运动治疗，保持体重不回升的同时，逐渐将药物撤停下来。
总之，要做到减肥后体重不反弹，就必须要把减肥过程中建立的饮食运动行为变成终生坚持的习惯，做到持之以恒，才能将减肥进行到底。
