睡得浅、睡不着、睡不醒，掌握哪些诀窍，一夜好眠睡到大天亮？
晚睡，可以算得上是一种“时代流行病”。如今上午都市青年，晚睡不稀奇，早睡才难得。尤其对于在媒体，公关，医疗，教育，游戏以及IT行业工作的人来说，熬夜更是家常便饭。长期睡眠不足值得重视，生命永远停留在32岁到店复旦大学海归博士后，乳腺癌患者于娟和从淋巴癌死里逃生的李开复都曾感慨睡眠对于健康的重要意义！虽然，睡眠不足并不是导致疾病的直接原因，但熬夜等于慢性自杀。
结合个人经验，失眠根源，70%来自内心，30%来自外界。所以，我直接写结论和简单叙述其原因。
1.把焦虑的事情要“腾空”。 焦虑绝对算是导致失眠最大的祸根之一，人碰到焦虑的事，会莫名其妙的紧张和想象。方 法：纸笔或手机备忘录；记录下来，并告诉自己，明天再解决。
2. 手机要远离 大多数人，睡前喜欢看新闻，刷刷抖音。要知道，屏幕的蓝光会抑制褪黑色素（大脑分泌助眠的激素）的分泌，各种APP，让你难以停下来，甚至越来越兴奋。方法：手机必断，上床绝不玩手机
3.听书 打开喜马拉雅，定时30分钟。会很快带你进入联想，一走神，也就很容易睡着。休息前，注意力处于游离状态，可以尝试听评书，图书解读等内容。
4.辅助药品 我个人并没有尝试过处方类镇静药物来辅助睡眠。但，褪黑色素这类药品，我在长期尝试和对比之后，发现确实有效。因为是保健品，更容易买到，同时副作用微乎其微。
不要一味地苛求自己提高自制力，批评和责怪，只能是不停的给自己消极的反馈。改善睡眠并不是想象的那么简单，其实是一个生活作息的系统工程，甚至涉及到白头工作和生活节奏，但坚持和循序渐进。
