Question

剧烈运动后肌肉酸痛怎么办？如何快速减轻症状？

Answer 1

运动能够强身健体，适度的运动会让人感觉很舒服，但是剧烈的运动会让人感觉到肌肉很酸痛，如果运动后肌肉酸痛应该怎么办呢？怎样快速减轻这种症状？我认为有以下的小妙招可以用。

1.对酸痛处的肌肉进行拍打按摩。

这一招我经常在跑步之后用。我以前有短跑的习惯，在短跑之后腿会比较胀，小腿和大腿也会有肌肉酸痛的感觉，我一般都会选择进行拍打按摩，首先腿不能够马上静止，需要先活动起来，然后一边活动腿，一边两个手拍打自己的腿部，这样就会感觉到酸痛处已经在缓慢地缓解了，这种小方法也是很有用的。

2.冷敷能够缓解肌肉酸痛。

当我们剧烈运动之后，身体的血液循环比较快，这个时候可以采取冷敷来缓解肌肉的酸痛，一般我们跑步的时候都会带一条白毛巾，我们用矿泉水把白毛巾给打湿，白毛巾就会变得非常凉了，把湿的白毛巾敷在我们肌肉酸痛的地方，就能够有效缓解我们的肌肉酸痛。

3.及时补充营养。

我们剧烈运动之后，身体的肌肉细胞死去了很多，这个时候需要充足的营养，来让新的细胞生长，从而让我们变得更强壮，也有利于减轻这种肌肉酸痛的感觉。我们可以在剧烈运动一个小时之后进行蛋白质和维生素的补充，及时吃点饭，这样也能够减轻我们肌肉酸痛的感觉，而且有利于我们长肌肉。

Answer 2

可以用冰块冷敷，二十四小时后再用热敷，要好好休息。

Answer 3

肌肉酸痛的话可以进行散步，抖动，这样都可以很好的放松肌肉。

Answer 4

这就说明你平时缺乏锻炼，一时间身体受不了出现的反应。慢慢的过几天就好了。

Answer 5

自己可以对酸痛处肌肉进行按摩，会缓解症状。