Question

受挫时怎样进行自我心理调节？

Answer 1

争取反败为胜。棋圣聂卫平并不是常胜将军。他最初和日本名将们对弈时，可以说是连战连败。但是他把因多次失败窝在心里的所有火气，全化作了一句话——“我要翻本”。这话听起来不像豪言壮语，倒像赔了生意的小贩的诅咒。但它集中体现了聂卫平的失败观：失败？没什么了不起，我要反败为胜!这是在失败受挫时的一种最积极的心理自我调节。失败而不气馁，从失败中吸取教训，找出失败的原因，鼓起勇气，迎接新的竞争。采取这种态度，失败就不再是坏事，而是好事了。孟子说：“生于忧患，死于安乐。”人只有经常地遭受挫折，遇到困难，经常处在忧患中，才能认识到生活的艰辛，才有进取的动力。如果永远一帆风顺，高枕无忧，耽于享乐之中，生活就没有生气，就失去了生命力，实际上已是“气数衰竭”了。输了而不服输，失败了而要“翻本”，这是重要的，但还不够。要反败为胜，必须以卧薪尝胆的精神，经过努力，弥补漏洞，增强实力，才能在未来重新抓住机会。

积极自我暗示。自我暗示，就是自己用内部言语或观念、想法向自己发出劝慰、指示、命令，来制止或减弱已产生的不良情绪、偏常行为等心理障碍。自我暗示时用什么样的内部言语、观念和想法是非常重要的。阿Q挨了打，本来是令人沮丧的事，但是经过他的自我暗示，他从挨打者变成了“老子”，于是挨打的涵义发生了变化，使他从失败者变成了胜利者，因此免除了挨打的苦恼。有的中学生在高考落榜后这样自我暗示；“胜败乃兵家常事，一帆风顾的事是很少的。没考取不重要，重要的是我参加了竞争，我没有碌碌无为地生活。况且，逆境出入才，‘塞翁失马，焉知非福’，或许这次没考上，预示着我有一个更光明的前程呢！”经过这样的自我暗示，他就不会把落榜看成是丢人事，不会把周围人的评价看得过重，因而也就不会感受到巨大的心理压力。

重新确定目标。成就动机总是要达到一定的目标，而失败则总是以目标和抱负没有达到为标志的。在这种情况下，不仅需要聂卫平式和阿Q式的情绪自我调节，而且还需要理智的自我调节。重新评价、解释和确定目标，就是理智自我调节的一种方式。

重新评价目标，就是要根据自己最初制订的计划和目标没有得以实现的现实，分析最初提出的目标是否过高，是否超过了自己的可能性，或是否条件不成熟、时间不够，等等。通过分析，再做出修改目标、使目标延期或放弃目标的决定，实际上就是确定新的目标。这种重新确定目标的过程，实际上是一种在个人水平上的目标管理。对目标的论证、修订、转化工作不但应发生在失败受挫之后，而且应做在失败之前，在最初制订目标的时候，就应预见到目标能否达到的可能性。

宣泄。在失败受挫之后，人们常会产生沮丧、郁闷、灰心、愤怒等不良情绪。这些不良情绪若长期积压在心中，会形成所谓情绪“固结”，导致心理疾病。宣泄则是通过创造情境，使受挫者自由表达情感，力求达到解除压抑作用的精神治疗方法。通过宣泄，人会感到一种一吐为快的舒畅感，恢复正常的理智状态。例如，美国心理学家梅奥主持的一项著名的霍桑实验中，采用个别谈话方式，让工人发泄对工厂管理当局的不满和抱怨。研究人员只是洗耳恭听，详细记录。经过上万人次的谈话以后，霍桑工厂的产量大幅度上升。这是因为大多数工人自由地说出了他们对厂方的不满，而厂方根据这些意见，对福利、工作条件、工资等加以改进，工人心情舒畅，工作效率自然就会提高。日常生活中的自我宣泄，还可采用当着亲人、好友大哭一场，向知心人倾诉衷肠，到荒郊野外大声歌唱，甚至可以把气撒在亲人身上等方法。当然，这些方法的前提是不能给自己和别人的身心造成伤害。

自我放松训练。在因失败而感到情绪压抑的时候，可采用自我放松训练来解除压力。

大量的研究证明，长期精神压抑，肯定会对身体产生不良影响。它可能导致胃溃疡、支气管哮喘、皮肤过敏、高血压、头痛等心因性疾病。所以，在失败受挫之后，如果感到精神有压力，不可掉以轻心，而应采取各种心理自我调节方法来摆脱压力。