怎么练腹肌?

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cookwzyue木豆
2014-03-16 · TA获得超过6241个赞
知道小有建树答主
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给你一些建议,可以参考一下哦
不是每天做几百个仰卧起坐但是腹肌还是看不出来,是不是很羡慕那些拥有六块腹肌的型男呢?从今天开始,你不用再羡慕他们了,因为你自己也可以拥有令女生尖叫的腹肌。
  首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌,完美腹肌不但要有明显的六块线条,而且腹外斜肌的形状要好,并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了,到底应该怎么练?兄弟,只要你有恒心,够坚持,按照科学的方法训练,一定能成功的。
  大部分人都有一个误区,就是觉得重量越大,训练效果越好。对别的肌肉也许是这样,但是对腹肌却不是如此。我们锻炼腹肌的目的,不是为了它的绝对力量,而是为了增加它的耐力,所以训练的方法也应该是以持久,耐力为主。
  在开始锻炼之前,你还应该明确一点,你的腹肌线条不明显,并不一定是你的肌肉锻炼不好,罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时,我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪,这样才能让你强健的腹肌显露出来。好了,知道了这些,下一步我们就开始训练了,介绍以下几个动作给大家:
  一、交叉收腹
  这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组,每组12-14个即可。
  二、举腿收腹
  这个动作主要锻炼腹直肌,这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下。这个动作要注意两点,一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作。
  三、空中卷腹
  顾名思义,这个动作要在空中完成了。找一个单杠,把自己挂上去,双腿并拢,稍微转体,侧向收缩,左右交替进行。注意上体保持垂直,动作一定要平稳,收缩到最高点后稍作停顿,这个动作可以很好的联系腹外斜肌。
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七公子呐
2015-10-01 · 知道合伙人餐饮行家
七公子呐
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现就读于河南科技大学,是一名医学院药学专业的学生。曾做过家教、心理咨询、情感咨询一类的工作。

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  一:练习腹肌之前,应先进行减脂运动。将体内脂肪含量减下去,这样练腹肌才能达到事半功倍的效果。练习腹肌还要练习方法,选择适合自己的练习方式,对腹肌的练习很重要。合理安排饮食。
  二:锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分:①准备活动约10分钟,准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志,这有利于氧的供应。②有氧运动,尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪,可进行走、跑或其他的运动。③腹肌力量练习,尽可能地采取多种方法。④其他部位肌肉力量练习,可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。⑤整理活动5~10分钟、运动负荷 腹肌练习时,要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难,由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习,然后选负重练习或器械练习。
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娱乐大黄狗
高粉答主

2020-03-22 · 专注娱乐的大龄男青年
娱乐大黄狗
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大娘你lielie
2020-06-21 · 专注海贼王的问题答疑
大娘你lielie
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何必閞始420
2020-11-13 · TA获得超过6.6万个赞
知道大有可为答主
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锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行:节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗?

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