减肥又快又有效的方法有哪些？
方法：
一、吃水果要适量
水果吃多了也是会发胖的呢。虽然水果是低热量食品，但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以，想要减肥的话，每天200克的水果摄入是最佳的选择。
另外，饭前吃些水果可以增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。而且，平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择，这样不仅能满足你想要吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。
二、吃东西要专心
这样会在不知不觉中吃得更多。最好是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利。
三、零食千万别多吃
高热量的零食是减肥的大敌，想要减肥的人群切记要少吃。完全不吃零食是不实际的，还会让在坚持不住的时候暴饮暴食。所以，用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择。
四、睡前尽量不吃东西
睡前尽量不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。
扩展资料
其他方法
一、足量水分帮助瘦身
减肥期间吃的东西较少，这样容易造成便秘，多喝水能改善这个问题。另外，多喝水能提高新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有很大的作用。而缺少会混淆饥饿感和干渴感，容易造成热量摄入过多的后果，对减肥非常不利。
二、放慢吃东西的速度
预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度。进食太快会容易吃得太多。快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。
参考资料来源：人民网-减肥好方法 怎么减肥最快最有效
减肥需要的是毅力和科学，制定合理的计划，不能盲目减肥。
1、“一戒”心事
比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。
2、“二戒”盲目
拒绝减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，不要“肥急乱投医”。根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节。
3、“三戒”贪吃
食物平衡是一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，不要一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。
4、“四戒”静止
运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
5、“五戒”寒
这里的“寒”并不仅仅与“热”相对，指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位，因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。
注意事项：
1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。
2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。
3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。
参考资料来源：人民网-做好8件事减肥又快又有效
生活中有越来越多的朋友特别的想快速的减肥，下面我们就可以好好的看一下到底快速减肥方法都有哪些?希望大家在明白了这一点之后，就可以真正的完全理解了，一起来看一下下面的内容吧。
1、蛋白质、淀粉分离法
或许你会觉得奇怪，蛋白质和淀粉跟减肥有啥关系呢?这是因为消化系统消化蛋白质、淀粉的时间不一样，分解蛋白质可花上6-8小时;分解淀粉只需要3-4小时，如果你总是蛋、淀粉不分，你的胃要分泌不同的胃酸去分别消化蛋白质与淀粉，整个消化时间也会很长。如果能将所摄取的食物单纯化，每餐只吃淀粉质配蔬菜;或只吃蛋白质配蔬果，那么消化工作将更迅速，食物也能很快被分解，自然就不会囤积在体内，引起肥胖。
建议你实行蛋白质、淀粉分离法，例如早餐喝牛奶(蛋白质)配茶叶蛋(蛋白质);午餐吃饭(淀粉)配蔬果;晚餐吃烤鸡排配蔬果，每一餐都将淀粉与蛋白质分开摄取就行了。
提醒―――以下一些常容易被误食的混淆食物，都是配合了蛋白质与淀粉的食物，减重期间千万碰不得―――汉堡、卤肉饭、鱿鱼羹、肉羹、炸鸡排、炸鸡、鱼丸、贡丸、担仔面!
2、燃烧脂肪的有氧运动
饮食与运动是瘦身减肥的不二法门，因此，想要“享瘦”，便一定不能太懒惰，能动就不要停下来、能站就不坐、能坐就不躺，平常就是多运动，利用爬楼梯、作家事、逛街、走路等日常活动，帮助自己燃烧体脂肪。如果时间方便的话，最好可以上健身房或韵律教室，让教练为你设计专业的课程，跳一跳，抖掉肥肉与赘肉。
另外，游泳也是我们大力推荐的运动，很多女明星也都是靠定期游泳来维持苗条体态的。
3、禁食宵夜，平常只吃八分饱
吃宵夜可是身材的一大杀手，想要减肥，劝你可得下定决心远离宵夜的诱惑!尤其是晚上8点以后绝对不要再进食，只能喝水。如果真的饿得受不了，可以吃少量水果解解饥。窈窕是要付出代价的，为了能美美地呈现婚纱之美，你可千万要忍耐!
另外，吃东西也要节制，远离油炸、高甜份的高热量美食，最好平常只吃八分饱，刚开始或许会很难忍受，不过慢慢也会习惯的。
上文就是想和大家分享的内容，这些快速减肥的方法还是比较常见的，只有明白了这些方法之后，生活才会有改善。
我大概从上大学的时候就开始减肥，那时候我最胖的时期可能都不止65KG，印象最深刻的就是裤子经常会磨破，所以毕业那年的时候就会想减肥，并且尝试了很多方法，自己配中药以及运动，还有就是尝试三天黄瓜之类的，中间也用过一个食谱，那么这个食谱现在看来是生酮的食谱。当时确实反复用这个食谱进行了几周，最后就减了下来。我没有尝试中医按摩以及抽脂和吃药，我觉得这种完全外力的方法不大靠谱，对身体不好，所以我一直都自己寻找方法以及试验。
近期因为尝试用多吃肉的方法成功的在一周内减肥从58.5减到56.2kg，一周减肥2.3KG.
在这七天里我吃了很多，我直接给大家黑名单，按照这种吃上一周，每天保证1500ML水，小口喝，不要咕咚咕咚的喝，你也会和我一样瘦下来的。（瘦下来的斤数看个人身体基数）
1、 各种主食：燕麦啊、馒头、面条、米线以及一些杂粮制品都不行。
2、 各种高糖的水果：榴莲、哈密瓜等都不能吃，初期首选：黄瓜、西红柿以及牛油果。
3、 各种根茎类的：土豆、山药、胡萝卜以及红薯类、莲藕都不能吃。
4、 各种粥：海鲜的、小米的、绿豆的等都不能吃。
5、 各种蜂蜜以及含糖类的制品。
6、 各种饮料：都是含糖类的酸奶、咖啡等、都不能吃。
7、 各种含糖食品：包括全麦面包以及蛋糕等。
8、 还有各种酒。红酒、啤酒、白酒等都不能喝。
这类食谱主要是戒糖，其实最为主要的就是糖让人肥胖。所以减肥的时候可以多吃这些食物。
晓嘉
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