Question

当今流行的马甲线，应该用什么诀窍练才是有效的?

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Answer 1

当今流行的马甲线，是对女生好身材的一个很好的评判标准。好身材是每个人都渴望拥有的，但不是每个人生下来就能拥有人人羡慕的好身材的。虽然如此，我们也还是可以通过后天的努力拥有好身材的。 

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。想要拥有马甲线不单单是靠瘦就行的。想要拥有马甲线，首先就是需要体脂低，这样才能很好的呈现出来马甲线的一种视觉效果。所以说，想要这样的视觉效果我们是需要进行减脂的。 如果你体脂过高，那肯定是没有马甲线的，因为都被脂肪所遮盖了。

想要有马甲线，我们的第一步，就是要减脂。要减脂的话就肯定和我们的训练、饮食是离不开的。首先，我们要从本质上控制热量的摄入，每日摄入小于消耗，就能达到很好的减脂效果。这就要避开肥肉、甜品等高脂高热量的食品了。主食以杂粮、粗粮为主，因为这些比米饭馒头等食物热量要低，还含有一定的膳食纤维，能有效增加饱腹感，进而控制住摄入量。也不能不吃肉，摄入蛋白质是肌肉生长的重要条件，而马甲线就是腹部肌肉线条形成的。

马甲线的养成，当然少不了训练，如果想让马甲线更深更明显更好看，肯定是需要加入一些专项的腹肌力量训练。这样会使我们的腹肌更加强壮紧实，更能呈现优美的肌肉线条。平板支撑是个很好的选择，它能锻炼到我们的核心肌群，锻炼到整个腹部甚至背部的肌肉。腹式呼吸也是重要的一项，吸气时肚子鼓起，吐气时肚子收缩，这样的呼吸方法能增加腹部肌肉的弹性，能更好的锻炼到腹部肌肉。最后，当我们的体脂达到一定程度时，就能拥有好看性感的马甲线啦！

Answer 2

想要练出当今流行的马甲线，诀窍其实就只有两个，第一是不要做仰卧起坐而是要做卷腹锻炼；第二则是要坚持，并且动作一定要规范。

Answer 3

七分吃，三分练，适当的去增肌，然后结合一些腹部训练，这样练马甲线的话，见效比较快。

Answer 4

最好的方法就是要减脂加锻炼，需要先把体脂降到一定程度，之后可以找一些腹肌课程训练，平时注意不要吃饱就坐下。

Answer 5

马甲线首先就是要坚持锻炼，要对自己的腹部和腿部进行专门的训练，进行减脂和塑形方面的锻炼，并且还要每天控制好自己的饮食，最主要的就是要坚持