Question

怎样才能让自己有好身材？

Answer 1

一、双腿大程度分开，大约是肩宽的2.5倍，双手掐在胯骨上，上身微微向前倾，以免肌肉拉伤。先向左弯曲左腿向下压，同时保证右腿绷直，坚持12次，换右腿再重复上述动作。
这样做可以有效的拉长大腿内测和小腿的肌肉，达到美腿的目的!另外就是不要强迫自己压腿，能压多少就压多少，每个人的柔软程度是不同的！
二、最简单的动作，随时随地就可以做，原地慢跑，即持有跑步的动作在原地跑，注意小腿要尽可能向后踢，同时双臂注摇摆来使身体达到平衡。
身体要尽可能放松来奔跑，这样才能达到健身放松的目的，速度不宜太快，慢跑才有助于双腿的塑形！放在第一套动作后面，能帮助你更好的热身，进而更好的完成下面的动作！
三、左腿在前，右腿在后，使两脚在同一直线上，双手掐腰，后腿向下弯曲，使小腿尽量与地面保持平衡，一组5个，换腿重复上述动作就可以了，主要是提拉小腿肌肉，使肌肉在一提拉一放松的过程中达到塑形的目的！
可以在运动后按摩自己的跟腱，就是腿最下方的一条筋，来达到放松的目的！
四、一腿抬起使脚至另一腿膝盖的位置，然后在另一条腿的旁边落下，大约肩宽2倍的位置，同时双手十指相扣，掌心贴合！这个动作稍微有一点难度，尽量保持平衡，一边做5次动作，这也是本组的最后一个动作！
有助与使双腿呈放松态，做好收尾的动作！
在做腿部训练的时候一定要做好热身动作，尤其在关节处更要提前运动好，不然非常有可能造成拉伸，扭筋的后果！做完最后一套动作可以再做一遍第二套动作，使全身放松，同时要按摩双腿，以免乳酸积累和血液不流通！

Answer 2

持身材七件事 每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？等小记介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则，小记敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。 秘诀一：一定要吃早餐 早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。 秘诀二：选择合适的内衣 要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。 秘诀三：不宜经常穿高跟鞋 很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。 秘诀四：不应跷脚坐 很多人都有跷脚坐或将脚交�坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。 秘诀五：注意睡姿 最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。 秘诀六：应多浸浴 沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。 秘诀七：12时入睡 每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处 希望我的答案你能满意

Answer 3

摆脱假胯宽

Answer 4

先天的苗子，后天的培养。

Answer 5

身材好的关键在于臀部，教你练出饱满翘臀