2. 短跑很依赖协调性，腰腹稳定性和上肢力量也很要紧。腰腹要多练扭转动作，不在乎真的有几块腹肌，但要能各方向都保持稳定；上身似乎最重要的是三角肌，你看练短跑的肩膀都很厉害。
3. 最终速度是步频和步长的乘积。加快步频是全身协调的结果，手臂摆动、腰腹力量和收腿肌肉都要练；步长一方面取决于爆发力，另一方面也跟柔韧性有关，平时多练练劈叉啥的有好处。
4. 最后归根结底还是要多跑，每周都要练几次全力跑，这样才能提升运动神经；如果有条件的话让人帮你录像，跟专业运动员的比较一下看看自己欠缺在哪里
锻炼爆发力的运动：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。
2、重复以上步骤。
第二项：抬脚尖（提踵）
1、找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。
2、双脚完成，完成一个组。
第三项：跳台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 ，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
2、将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1、 双脚放直, 与肩同宽"锁紧"你的膝盖， 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。
2、重复以上动作。
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
2、重复此动作一段时间。
拓展资料
发展力量应注意的问题：
1、负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
2、超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
3、训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
4、年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
训练原则：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；
2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；
3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）；
4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；
5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力；
6、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；
7、负重跑：用绑腿沙袋来跑；
8、变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。
9、仰卧起坐：50个1组，做3组；
10、俯卧撑：25个1组，做3组；
11、平板支撑：3分钟1组，做2组。
