Question

如何健康有效的减肥？

感觉自己太胖了

Answer 1

第一，严格的控制饮食。在临床上应该避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉类食品及烧烤类或者是油炸类，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的饮料以及浓茶，浓咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都会使肥胖更加的加重，所以这类食物都不建议减肥的患者吃，减肥的患者应该清淡饮食，多吃绿叶，蔬菜和粗粮。
第二，增强体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动，比如爬山游泳，蹬自行车，呼啦圈，跳绳，慢跑等等，对于减肥非常有效的，应该持之以恒，并且能够起到较好的疗效。
第三，也可以选择一些药物进行治疗。临床上常常会选择中药和西药配合的方式进行治疗，中药可以选择一些消食化积，清除体内血脂的药物，比如荷叶，山楂，神曲，莱菔子，麦芽等等。西药可以选择奥利司他进行口服治疗。

Answer 2

减脂期间食谱（必须在人体补充足够的维生素、纤维素、矿物质的情况下（包括吃的蔬菜、水果），否则会皮肤暗黄，便秘、口臭，等）
早餐：煮鸡蛋1个 + 200ml无糖酸奶+蛋白食物适量上午加餐：巴掌大蛋白食物一份 （早餐和午餐之间）
午餐：2份巴掌大蛋白食物一份（瘦肉或豆制品） + 蔬菜随意 下午加餐：巴掌大蛋白食物一份 （午餐和晚餐之间）
晚餐：同午餐（蛋白和蔬菜品种可多样变换）如果按照以上一天五餐饮食，还是会感觉饿，只要前后两餐间隔超过1个小时就可以加一份蛋白食物。
减脂成果维持三要素1、少吃细粮，多吃粗粮2、适量运动，并持之以恒3、补充微量元素（维生素和矿物质）只要养成良好的生活习惯，就能保持健康的身体！

Answer 3

少吃多餐，少静多动

Answer 4

一、运动前拉伸活动
1、背部伸展：双手移至背后，交叉握住，肩膀向后伸展。并将手向后伸直、伸展，重复做几次，感觉到肩膀和背部的伸展。
2、腰部伸展：两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作保持15秒，再换举左手进行练习。
3、拉小腿肌：用单脚站立，小腿向后微屈，一只手抓屈起的脚腕，手部用力，让脚后跟尽量靠近屁股，然后恢复站姿，再进行另一侧的练习。
4、拉大腿筋：坐于垫上，绷起脚尖，用双手抓住脚尖，保持10秒。
二、减肥动作
1、跪地叉腰后仰：跪在地板上，膝盖分开与肩同宽，将双手叉于腰间，慢慢把肩部向后仰，手臂用力，感受大臂的肌肉拉伸，达到最大幅度时保5秒，再将身体回归原始跪姿，进行下一次的练习。这个动作可以锻炼手臂、臀部、腹部、大腿前后侧的肌肉，每天做2组，每组10次。
2、侧卧抬腿：侧卧于垫上，左手手肘弯曲，手掌撑于垫上，另一只手平放于体前，用腰部和腿部的力量将腿用力向上抬，保持5秒后放下，换另一侧进行练习。这个动作可以锻炼腰部外侧、大腿外侧肌肉，每天做2组，每组每侧10次。