Question

如何健康有效的减肥？

感觉自己太胖了

Answer 1

要想健康有效的减肥无外乎有两个办法。第一是饮食，第二是运动。
对于饮食来讲，碳水化合物和糖分是容易导致脂肪产生的。所以想要健康有效的减肥，一定要控制碳水化合物和糖分的摄入。多吃纤维蔬菜以及多含蛋白质的牛羊肉，少吃面食类猪肉等事务，杜绝零食。
从运动来讲，因为现在已经表明了只有有氧运动才能消耗脂肪消耗能量。所以每周建议三到五次的有氧运动，每次有氧运动的时间不低于30分钟以上。其实跑步、跳绳和游泳是最好的有氧运动。如果有条件的话，可以从这三个运动入手。
减肥不是一件短期内的事情。而是要做好长期的准备，尤其是运动，贵在坚持。

Answer 2

健康有效的减肥，通常需要控制饮食，历史上别吃高脂肪高胆固醇的食物，而且要少量多餐，不能暴饮暴食，另外，多运动可以多做户外体育运动，不能长期坐着，通过控制饮食以及多运动等方式进行减肥，是属于健康的减肥。合理搭配饮食，多吃蔬菜，减少肥肉摄入，增加运动，可以在早晚出去跑跑步，长期坚持才能看到效果；减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。

Answer 3

自古减肥就有“管住嘴，迈开腿”的说法，个人认为这种说法还是比较科学的，这里说的管住嘴并不是让节食，而是要管住自己的饮食，不要吃大肉大油的食品，不要吃脂肪高，热量高的食品，另外一点就是迈开腿，要多运动，尤其要多锻炼，尽量减少自己身上的脂肪，这样才能正常健康的减肥。

Answer 4

健康减肥可以少食多餐，管够身体每日所需的营养就可以了。可以每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，这样就可以清理肠道和排毒了。而且早餐很重要，一定要吃。午餐可以吃的清淡一点，可以吃一些粗粮，这样有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃点蔬果。最好晚上八点以后不进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。
同时，针对坐办公室的女性也要忌久坐。每工作一段时间就可以站起来休息一下，做扩胸运动，扭扭脖子，起来走动走动，久坐很容易使小腹赘肉多起来。每日午餐后，可以出去散散步，多走动走动，这样可以有效的健康减肥。

Answer 5

减肥方法有很多,可以利用减肥药物或者是其它的减肥产品,但是这些方法都容易对身体造成损伤,而且也容易导致减肥后出现反弹的情况。所以建议采取进行饮食控制,加强运动锻炼,这种减肥方法才是最健康的,而且也不利于反弹。饮食上控制好饮食的总热量,做好饮食的整体调理,不要吃任何油腻性的食物和太多的甜食,多吃一些清淡的蔬菜和水果。每天适当的进行跑步、游泳、跳绳,或者是打乒乓球等锻炼方法,至少要达到一两个小时以上,才能有效的进行减肥。