Question

我要在运动会上跑800米，怎样练习？

我是一名初一的女生，半个月后要举行运动会。我跑800米，但是我的速度不快，而且我的耐力也不行。我请各位高手告诉我通俗易懂的呼吸法和半个月的练习方法，让我的速度和耐力提高！争取得名次，让老师对我改变看法！
让我弃权的不要回答，说废话的不要回答！
请鼓励鼓励我吧！谢谢！！！！！！！！

Answer 1

在20天内，速度不可能有大的提高。只能拉一拉耐力。建议你每天早晨或晚上，在平坦的场地内慢跑一段时间。速度一定要很慢！慢到跟走路差不多。不要以为太慢没有用处，其实慢跑耗费的体力比中等允速跑要高很多，很适合增强体能。而且不易拉伤肌肉，很适合运动会前进行。

起初慢跑的持续时间至少要超过30分钟，中间一步也不准停！然后在1星期之内逐渐增加到1小时，奔跑距离大约在12公里左右。最后几天再逐渐降低运动量，最后降到40分钟，8公里左右。

进行这种慢跑，一般在20—25分钟会遇到体能极限，闯过去以后，越跑越轻松。如果体能比较足，可以每次在最后进行几分钟的全速奔跑，距离在1公里左右即可。但很累时千万不要勉强。每次运动结束后，注意步行一段距离，放松一下。 每天压腿,早晚跑200~350。
还有：一开始不要冲得太快。

慢跑
慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

Answer 2

在20天内，速度不可能有大的提高。只能拉一拉耐力。建议你每天早晨或晚上，在平坦的场地内慢跑一段时间。速度一定要很慢！慢到跟走路差不多。不要以为太慢没有用处，其实慢跑耗费的体力比中等允速跑要高很多，很适合增强体能。而且不易拉伤肌肉，很适合运动会前进行。

起初慢跑的持续时间至少要超过30分钟，中间一步也不准停！然后在1星期之内逐渐增加到1小时，奔跑距离大约在12公里左右。最后几天再逐渐降低运动量，最后降到40分钟，8公里左右。

进行这种慢跑，一般在20—25分钟会遇到体能极限，闯过去以后，越跑越轻松。如果体能比较足，可以每次在最后进行几分钟的全速奔跑，距离在1公里左右即可。但很累时千万不要勉强。每次运动结束后，注意步行一段距离，放松一下。 每天压腿,早晚跑200~350.
还有:一开始不要冲得太快.

---------------------------------------------------

也不要太勉强自己了，尽了自己的本分就好了，
你老师也会看在眼里的，。
加油，

Answer 3

半个月时间完全够了。
看上去你是个比较用功的人。
我告诉你，就你这个态度，一定能拿到好成绩的。
首先，鞋子要一双比较好的跑鞋，nike, adidas,这样第一，提高速度，第二减少阻力，最重要的是保护你的脚。因为你要训练嘛，万一扭到了，那就完蛋了，不是吗？鞋很重要的，一定要把鞋先买好，用上！
然后，每天早点起床，吃早餐，牛奶必须要！半小时后开始竞走。一会感觉身体状态比较好了，开始慢跑，当然，开始的时候，要计算你跑的距离，每天到了自己的极限距离的时候，停下来。
这样反复练习（其实没必要每天，除非你一定要拿第一，一个礼拜4次就可以了）
这样你的耐力肯定没问题，然后柔韧性也会提高。
速度会跟着耐力和柔韧性一起提高的。

女孩没有必要去看重速度。
因为速度靠爆发，而爆发力需要肌肉上的联系，这里我不建议你去主要练习。

Answer 4

首先，你要学会呼吸，中长跑把呼吸控制好，有利于你的耐力。
基本原则就是重呼吸，我习惯两吸一呼，充分呼吸。

比赛前你得锻炼是必要的，不应要多块的速度，自己计好时间，主要联系下呼吸配合，增加自己的耐力，适当提高速度。

比赛的时候，如果你想取得好名次，你要采取跟跑战术。

就是说，紧跟着第一的跑，控制好自己的呼吸和步伐，在最后100m时加速！

Answer 5

这不是靠一朝一夕的，你每天早上有空就跑下 。这样才会进步