Question

如何能够快速的把身上的肌肉练出来？

Answer 1

多运动

在家做俯卧撑或者用铃哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进入卧推，可以练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的

谢谢!