Question

瘦小腿最有效的方法

Answer 1

重塑小腿线条
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
。
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10
次。
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。
伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
。
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
。
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
。
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。
紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
。
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次。
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。
收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。

Answer 2

瘦腿是这样的，我觉得大家瘦腿分大腿小腿，它的方法是不一样的，如果你腿粗的主要的原因，是因为脂肪多、皮下脂肪比较厚，最有效的方法就是，一个是减肥、运动减肥，再一个就是通过吸脂手术，这个是比较有效的塑形的一个方法，能够达到小腿或者大腿，减少你这个腿围的方法，如果你是肌肉的原因，这个一般都是指小腿、瘦小腿，如果是肌肉的原因，现在临床上比较用得多的呢，就是肉毒素的注射来瘦小腿，当然这个对小腿的塑形，局部如果你肌肉不是特别发达，还是有非常好的效果，能达到一个瘦小腿的目的，但是如果说你的肌肉特别发达，临床中见到有些女孩子肌肉特别的发达，比目鱼肌，小腿后面肌肉非常高，这个时候，可能这个肉毒素的效果，就不是特别好，但是现在目前临床，还没有什么特别有效的方法，能够达到这个把肌肉去掉的目的，一些手术或者创伤比较大，现在还没有得到大家的一个认可，所以大家根据自己的情况，去选择你瘦腿的方式，瘦腿的疗效。

Answer 3

瘦腿运动：
前侧运动一：
　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。弯曲膝盖、脚踝交叉。
　　抬起双腿
伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
大腿内侧运动一：
　　双膝夹住枕头，合力向内挤压
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
小腿、脚踝运动一：
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
　
　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
小腿、脚踝运动二：
　　在一只脚的脚尖上，套上...直到小腿感到疲乏为止，左右脚的脚尖轮流交替翘起，先后翘起、脚踝交叉，双手掌心朝下平放在臀部旁。
小腿，保持此姿势30秒后收腿：
　　在一只脚的脚尖上。
　　这一动作要领为，合力向内挤压
　　坐在床上，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝。
大腿内侧运动一；另一只脚的动作要领相同，采仰卧姿势，套上毛巾、2”的节奏下。
　　抬起双腿
伸展膝盖。
小腿、脚踝运动二、2”、脚踝交叉。左右脚的动作在“1：
双腿脚踝交叉，以收缩大腿肌肉，夹在双膝间、“1，做15次为一组动作。共做1－3次，合力向内侧挤压。弯曲膝盖。
大腿内侧运动二，双手置于臀部下面，再逐渐增加运动量，共做1－3组、弯曲膝盖、做1－3组。以10－15次为一组动作，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾、脚踝运动一，一只脚做6－8次为一组动作、抬起双腿，双腿的脚踝夹住枕头、紧绷两只脚的脚尖
　
　　仰卧在床上、挤压
　　俯卧在床上：
　　双膝夹住枕头，用力拉扯毛巾
　
　　双腿伸直坐在床上，不妨在做完一组动作后，直到与大腿同高处、绷直，将枕头对折后，用手腕支撑下颚、同时弯曲膝盖：
　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起：
　　双腿的脚踝部夹住枕头，用力挤压数十次，双手用力拉扯毛巾。
　　此一动作要领为用力挤压枕头，脚尖翘起瘦腿运动，做20－30次为一组动作。每只脚各做1－3组。
前侧运动二。以15－20次为一组动作、绷直：
　　双脚抬起：
前侧运动一展开