Question

健身咨询：请问仰卧起坐、俯卧撑、深蹲的锻炼顺序？可以先锻炼深蹲、然后仰卧起坐、最后俯卧撑吗？我是男

Answer 1

在健身锻炼中，仰卧起坐、俯卧撑和深蹲都是常见的动作，它们分别锻炼不同的肌肉群。根据你的问题，可以按照以下顺序进行锻炼：
1. 深蹲
深蹲主要锻炼下肢肌肉，包括大腿、臀部和膝关节周围的肌肉。在深蹲过程中，你需要保持身体稳定，下蹲时注意膝盖不要内倾或外倾，最好能够感受到臀部肌肉的收缩。深蹲对于增强腿部肌肉力量和耐力非常有效。
2. 仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹肌和腰部肌肉。在仰卧起坐的过程中，你需要保持腰部紧贴地面，通过收缩腹部肌肉来抬起上半身。注意不要用惯性带动身体，而是用腹肌的力量抬起。仰卧起坐可以帮助你塑造腹部线条，减少腰围。
3. 俯卧撑
俯卧撑主要锻炼胸肌、背部肌肉和手臂肌肉。在俯卧撑的过程中，你需要保持身体平直，手肘弯曲，通过胸肌和背部肌肉的收缩来抬起身体。注意不要让肩膀过分耸起或内收，这可能会导致肩部受伤。俯卧撑可以帮助你塑造上肢肌肉线条，增强上肢力量。
所以，可以先锻炼深蹲、然后仰卧起坐、最后俯卧撑。但是请注意，这只是一个一般的建议，具体的锻炼顺序应该根据个人的身体状况和锻炼目标进行调整。此外，热身和伸展对于任何锻炼都非常重要，可以帮助预防受伤，提高锻炼效果。

Answer 2

朋友，先练深蹲是没有关系，因为这个涉及到下肢的肌肉；不过就仰卧起坐和俯卧撑的话，我建议你还是先做俯卧撑，然后再做仰卧起坐。因为仰卧起坐会让腹肌过度疲劳，那么你在做俯卧撑的时候就无法达到动作的标准了！

Answer 3

深蹲，俯卧撑，最后是仰卧起坐
因为深蹲是全身力量一起用劲，如果你练其他的把力气用光了，很容易受伤
俯卧撑是需要腹肌做辅助的，如果你先练仰卧起坐，再练俯卧撑是练不了的

Answer 4

这些不讲究的，只要个人觉得舒服就行了。想成为肌肉男，也要注意自己能承受的运动量，运动不当也有害于健康的，注意量由小到大，别太急。