Question

健身达人请进！！！

小弟身高176cm 体重82kg 小时候练摔跤的 不算太胖但个子挺壮 很羡慕李秉宪那样身材 就不知道该怎么练 我太喜欢他那身材了 给我感觉又精 又壮 真心求教
小弟现在又想减肥 又想把身体练得很壮

Answer 1

不喜欢肌肉太饱满又追求线条的话，你的有氧跟无氧一定要这么做。
每个星期必须有4-5次的有氧运动（跑步，打球等等）每次30-40分钟。作用：有助于减少多余脂肪，让肌肉更加明显。首先你必须知道肥肉不能练出肌肉，想让肌肉明显必须减肥。
肌肉明显光靠减肥也没用，你必须增肌。上面提问说你喜欢李秉宪的精壮身材，那么你在无氧的时候采用的重量偏中，轻就好了，大重量练饱满度，中重量增肌减脂。每项运动的话次数可以选择12-15个为1组。
我发个家里健身的计划给你，如果你去健身房有专业器材，你可以追问，我再发器材运动的计划给你：
如下：俯卧撑：每天4-6组，每组做到力竭（就是能做几个是几个)每组间隔不要超过2分钟(就是一组做完休息别超过2分钟，因为时间太久对肌肉的刺激不够，不益于肌肉的生长。俯卧撑能练到胸肌，背阔肌，三角肌，二头和三头肌，对我们的上身非常的好。引体向上：锻炼二头肌和背阔肌，3-5组,每组间隔不超过2分钟，次数自身定双杆曲臂：锻炼三头肌和胸肌仰卧起坐：锻炼腹肌跑步，每天控制30-40分钟，对你减肥非常有用，上面的无氧运动也能让你的脂肪慢慢变少，肌肉变的紧致起来希望对你有帮助,这些就是我对你的无器械健身计划

追问

恩 学校里什么器材都有 我是体校 现在退下来了 人明显发福了 悲剧了 。 但是我的下肢太粗了 不知道该怎么练 可能是摔跤的吧 我就想练成像李秉宪那种上身和下身的比例很完美的那种

追答

跑步，轻重量深蹲次数多一点。

Answer 2

不是打击你，由于你是练摔跤的，四肢训练已经将肌肉练得比常人发达太多。
减肥是减脂肪不是减肌肉。
请看下李秉宪的爱好：游泳、跆拳道、滑雪、高尔夫球、比试腕力
记得以前老师说过，跆拳道选手的肌肉是纵向拉长。而摔跤讲究下盘稳，手臂力量强大，因此摔跤选手的肌肉是横向拉长。
所以，你只要减去多余的脂肪，尤其是腹部的，做到健壮就可以了。
你练的运动类型，已经决定你不可能像李秉宪那样了。
另外，深蹲可以用蛙跳代替。

Answer 3

去健身场所半个年卡，锻炼个一年半载
那就去健身嘛

Answer 4

俯卧撑、蹲起、自由泳、广播体操