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上网搜腹肌撕裂者X，新手先少做一些，看看跟着来。 或者做卷腹，每组20个，一天3-4组。 每周坚持2-5次跑步，每次45分钟左右，多做有氧运动。跑步是最好的方法，想练腹肌首先得让皮脂变薄。 跳绳，或者哑铃侧弯举。 腹肌是需要时间最长的，坚持下去就一定会有效果的！
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不管脂肪在哪里，注意正确的饮食（控制多余热量的摄入）和多做有氧运动（消耗热量）才是正解。
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仰卧起坐，坚持天天做半小时！
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2周腹肌塑造计划
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