Question

健身房减肥计划

男 身高172 体重78公斤 现在天天去健身房求一个在健身房的健身计划（就是先用哪个机器再用哪个机器每个做多少） 我每天晚上去

Answer 1

哈，我比你还胖，我是男生 我也是172，最胖时86kg，不过没有肚腩，就是很大只。

我每天去的时候先是10分钟热身，再做躯干训练。
训练原则是先练躯干，再练四肢，保持持续的有氧训练。
具体器械名字我忘记了，你看器械旁边都有说明书
推胸 2~3组 每组12个，选择轻的，暂时不是要增加肌肉
夹胸 2~3组 每组12个
拉背 2~3组 每组12个
仰卧起坐 2~3组 12个
整个身体关节全部动了一遍后，跑步或者单车45分钟。

最后最重要的是放松，压腿，放松。我之前最夸张是一个月减了20斤，很伤身体，不好。按照这个计划，我5天减了4斤。

饮食上也要有节奏，晚餐吃半饱，9点后坚持不吃东西（香蕉、苹果、柠檬水。西瓜切记切记只能吃一小块，可以去水利尿，多了就惨了，因为一个西瓜等于4碗大米饭的热量）。

追问

我发现我现在在跑步机上跑10分钟都跑不了啊。。。。。。

追答

跑不动？一般都是慢慢来来的，谁让你一开始就把跑步机开到速度8以上啦，速度6就是快走或者小跑，10以上是快跑，再快……你要来个百米竞速么，哈哈。减肥贵在坚持。

一般都是慢慢来来的，谁让你一开始就把跑步机开到速度8以上啦，速度6就是快走或者小跑，10以上是快跑，再快……你要来个百米竞速么，哈哈。减肥贵在坚持。

Answer 2

不是用什么器械，做多少的问题，而是原则问题。
很多人都知道有氧能够消耗脂肪，
1、那么什么是有氧？即男性一般公式（220-年龄）*（60-70%）的心率控制，因为过了就进入了无氧。当然，也没要测，举例在慢跑中，能够说话不是很费事即可。
2、有氧平均要在40分-90分，因为只有有氧平均在30分才开始消耗脂肪。
所以在健身房里适合的器械有：跑步机、单车、椭圆机等有氧器械。
适合的团课：各种动态团课，例如踏板操、有氧操，搏击操等。
3、间歇式训练，即不同强度的结合，活动量大，虽然不是完全的有氧，但消耗热量明显，也特别适合减肥，例如单车课等。
3分练，7分吃，减少饮食中的碳水化合物的摄入才是关键所在。

追问

可是我跑步机跑不到10分钟就心脏都快跳出来了啊

追答

看清楚有氧的要求，减肥其实并不辛苦，就是耗时间，无聊。
如果体质太差，那就从走步开始，同样需要40分钟。