肌肉的型已练出来，但是有一层脂肪包着，显不出来肌肉，给予系统的减脂计划，谢谢。
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如果你想练出肌肉块来，建议你去健身房。要注意三点
1.大重量，慢动作。一般每组10次，做3-4组。重量调节到刚好精疲力竭为止
2.注意营养，及时补充蛋白质。锻炼后30分钟内和睡前1-2小时内是最佳时间。
3.注意肌肉休息，比如今天你锻炼胸肌，明天就不要练了，可以练腹肌，隔2-3天再练胸肌，如果肌肉得不到充分的休息，肌肉不但不会变大，而且还有反效果
1.大重量，慢动作。一般每组10次，做3-4组。重量调节到刚好精疲力竭为止
2.注意营养，及时补充蛋白质。锻炼后30分钟内和睡前1-2小时内是最佳时间。
3.注意肌肉休息，比如今天你锻炼胸肌，明天就不要练了，可以练腹肌，隔2-3天再练胸肌，如果肌肉得不到充分的休息，肌肉不但不会变大，而且还有反效果
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