Question

有没有减肥成功的人来分享下成功经验？

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Answer 1

饮食，运动，毅力，成功。饮食清淡健康，可以吃牛肉、牛奶，鸡蛋、西红柿、西兰花、虾子、鸡胸肉、红薯等蔬菜。不可以吃的有零食、高油食品、薯片等垃圾食品。多吃葡萄、香蕉、苹果。三餐八小时七分饱，注意别有饿感，少糖少盐。饿了吃水果。运动有氧无氧一起做，无氧20分钟，有氧50分钟，拉伸10分钟，热身5分钟。先热身'在无氧'后有氧在拉伸，然后坚持这样就好了，减肥成功是必然的事。

Answer 2

我用九个月由193减到147，至今一年未反弹！管住嘴，迈开腿。这是唯一正确的减肥打开方式！管住嘴，但不是不吃，而且别海吃。但卡路里摄入量要略多于基础代谢。否则，身体自动转为省电模式，基础代谢一旦下降，就再升不上来了，只会越减越肥！运动也不可操之过急。每天减1-2两，运动三天，休息一天。关键是坚持！如果三分钟热度，再科学的减肥方法也是无效的。

Answer 3

减肥无非就是六字真言，管住嘴迈开腿。一开始我只能跑400米 也是通过几周的坚持能跑到4.5公里吧。其实慢跑减肥距离不是重点，重点是时间。每天坚持30分钟到40分钟的慢跑就能起到减肥作用。并不是要求减肥的人不吃，而是不该你吃的你别吃。油的。甜的高脂高热都不行，喝的只能喝水。要是能做到人家吃好吃的你不动心 你就成功了！然后如果想更深层的减肥就要保持每天一个小时的运动量，可以慢跑加跳绳。

Answer 4

我身高160，体重88.4斤。我原来减肥的时候主要是营养均衡，吃东西给自己定了一个标准但是必须得吃饱。早饭一定要吃，一杯豆浆，一个鸡蛋，少量的主食，慢慢来，一点点的减少。午饭照常吃，蔬菜为主，小半碗米饭，少量肉类。切记水果要饭后至少两小时吃，吃完后站立半小时。晚饭少吃，不要节食！一定会反弹的，注意作息合理。可以加餐，水果粗粮花茶等都是很好的选择，还有就是多运动。

Answer 5

根据自身条件，选择一个自己喜欢的运动，这样才能坚持下去，很多人为了减肥去健身房，但是并不喜欢器械练习，所以大多都半途而废了。其实乒乓球，羽毛球这样的运动适合大多数人，既能达到健身减肥的效果，同时还能锻炼协调性和反应速度。而且运动量也足够大，还比较有乐趣。