每天健身房先40分钟器械力量增肌锻炼,然后再跑步40分钟降体重,这样能降体重和增肌、增上肢力量嚒?
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以热身为目的
的
跑步不要持续太长时间,
按照目前主流健身观点,都是先无氧
再有氧,尤其你还想减脂,降低体重,
你应该知道,有氧运动的前20-25分钟分解的是人体内的糖原,之后才会开始分解脂肪,
先做无氧运动,可以提前分解体内糖原,这样再进行有氧的时候,可以事半功倍;
反之先有氧,减脂效果自然不如前者好,而且会消耗一部分体力,进而影响到你无氧器械锻炼;
另外,饮食要合理,1小时的有氧运动大概消耗400K左右热量,分解20g左右脂肪,
你要是胡吃海塞,高油高脂的话,那就没有什么效果
的
跑步不要持续太长时间,
按照目前主流健身观点,都是先无氧
再有氧,尤其你还想减脂,降低体重,
你应该知道,有氧运动的前20-25分钟分解的是人体内的糖原,之后才会开始分解脂肪,
先做无氧运动,可以提前分解体内糖原,这样再进行有氧的时候,可以事半功倍;
反之先有氧,减脂效果自然不如前者好,而且会消耗一部分体力,进而影响到你无氧器械锻炼;
另外,饮食要合理,1小时的有氧运动大概消耗400K左右热量,分解20g左右脂肪,
你要是胡吃海塞,高油高脂的话,那就没有什么效果
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