Question

如何科学有效的锻炼身体，提高身体素质

Answer 1

早上坚持做有氧运动，比如慢跑30分钟、游泳、骑自行车等，逐步扩大运动量，打乒乓球、羽毛球、篮球等。晚上不要吃得太多，睡觉前可做俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等。。贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网。。。。。

Answer 2

进行有氧运动，如慢跑、骑车、游泳半个小时，锻炼最好使心率达到120~160次/分，跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松。夏天的话，一天的照晒时间不可过长，要适可而止，慢跑锻炼避免中暑，因此锻炼时间一般不要安排在中午，地点要选择在有遮荫的地方，运动量不宜过大，出汗多时要喝些淡盐水、绿豆汤等。锻炼后应注意三不： 　　1．不宜立即喝冰饮料。
2．不宜立即大量饮水。
3．不宜立即洗冷水澡。
冬季室外健身适宜在日出后进行。据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。
一周最好运动3--5次。