Question

慢跑和快跑哪个更利于减肥

Answer 1

肥胖主要是身体内脂肪堆积过多。缺乏运动，而达不到减肥的效果。慢跑通常减肥效果要好的多。人需要劳逸结合，适度的运动，这样才能够很好的坚持下去。对于正常的人来讲，快跑不容易坚持。

那么肥胖的人，更容易放弃。因为人累了总要休息，快跑容易导致身体过度疲劳。身体的各项机能需要经过适当的休息才能恢复。快跑并不适合肥胖人的减肥。肥胖的人即便是慢跑，第2天都会感觉到很疲劳，腰酸腿痛的都需要适当的休息。那么快跑所产生的疲劳感会更加明显。

运动并不是运动强度越高，减肥效果越好。经过医学研究证明，对于想要减肥的人来说最有效的办法就是坚持慢跑。每次30分钟以上，每小时6~8公里。对于锻炼的新人来说，不要一下子突然采取大运动量的排汗，减肥不是一件急于求成的事情，是需要有足够的耐心和自信心，必须能够耐得住寂寞。建议一周跑3~4次即可。

如果特别累很疲劳，不容易坚持的话，中间可以适当休息一两天，但是一定不要中断。同时在跑步之前做好身体的预热和伸展。在跑步之前做好动作的拉伸。这样可以避免身体出现不适。也非常便于运动之后的体力恢复。无论是跑步前后都要做好，及时正确的拉伸运动。这样也可以有效的防止出现小粗腿。

Answer 2

慢跑, 有氧运动要维持一定的强度和时间才会有很好的减脂效果，跑步的话不要太快也不要太慢 一般要求维持心率在120-160/分钟，持续时间30到60分钟。因为有氧运动最开始是消耗体内的肝糖原为肌肉提供能量，大约20分钟到半个小时体内储备的糖原消耗完，再运动下去消耗的就是脂肪提供的能量了，所以有氧运动需要持续一定的时间 跑得太慢的话，能量消耗的少，糖原消耗的慢，所以在同样的时间内脂肪也消耗的少；跑得太快，肌肉进行无氧代谢，乳酸会在肌肉中积累，等积累到一定程度，肌肉酸痛，能量供应不上，再跑下去肌肉就会痉挛了，这样基本上不会消耗到脂肪。 所以跑步需要选择合适的速度，最适合的速度就是肌肉可以进行有氧代谢下最快的跑步速度，这个需要自己去调整。这样应该跑完肌肉没有酸痛的感觉

Answer 3

减肥的本质在于运动，快慢都可以，主要是自己喜欢哪一个种，从快慢上来说，慢跑对肺活量需要少一些，快跑需要肺活量大，所以还是看自己身体状况和个人喜好。一定要坚持住，肉不是一天长上的，所以也不能快速的瘦下来，需要长期坚持。

Answer 4

如果只是单纯减肥的话，建议慢跑，不过要持续时间长，半小时以上效果才好

Answer 5

慢跑与快走，到底哪个更健康、更减肥？