Question

减脂和增肌增重矛盾么？

我现在想要增肌增重，又想减肚子上的皮脂。不知两者是否矛盾，不矛盾的话我该怎么做。
还是比较瘦的。。

Answer 1

肯定是矛盾的！得看你侧重点。但按时间算减脂要比增肌快一些，所以建议先减脂（有氧为主，力量为辅），脂肪率减到20%以下。再增肌，增到一定程度再刷脂肪。肌肉男就出来了，不过很漫长，费时费钱费力。希望能坚持！

追问

我主要是想减肚子上的皮脂，因为感觉腹肌被盖住了。怎么办咧、

追答

减脂只能整体减，没有局部减的，唯一有效的办法就是有氧运动和控制饮食，不要相信任何药物，还有甩的、贴的、裹得、统统没用。跑步游泳单车快走跳操！每次半小时，每周4次。注意晚餐的成分，油炸碳酸烧烤酒类完全戒除。你男的女的？

追问

男的。。。那个哥们的回答你怎么看- -我不知道你们谁的合理些，我采纳了他，但是同样感谢你！

Answer 2

减肥和增肌从理论上说是不矛盾的，但增肌一般会变重。主要目的是减脂的话，建议将有氧运动安排在力量训练的后面，这样会起到事半功倍的效果。牛奶有益于增肌，但非脱脂的话可能会影响减肥

追问

请问力量训练之后做有氧会不会对肌肉生长有影响？

追答

力量训练后有氧对增肌影响微乎其微，可以说是没有影响！建议可以增加训练次数或训练强度，长期保持一种状态的话对肌肉的刺激比较小

追问

力量训练后，有氧的话可以减掉我肚子上的皮脂对不对，我以前力量后不做有氧，以后加上怎么样？

追答

影响还是会有的 不是很大 你可以做一些主要针对腹部的有氧运动 腹肌撕裂者者 8分钟 卷腹之内的 做完有氧之后注意补充蛋白质

追问

多谢

多谢