Question

为什么我经常睡不好觉？

这几年我经常睡不好觉，每次睡在床上辗转反复就是难以睡着，有时个把小时睡不着，有时甚至好几个小时也睡不着，翻身多了，人就觉得头晕头痛，而且每次醒来想再睡着就成了不可能的事了，睡眠质量真差得很哦，不知道有什么办法能够解决这个问题？

Answer 1

您好，很高兴为您解答这个问题。人的一生，大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的，长期睡眠不好影响身体健康。究其主要 原因如下：1. 环境因素。噪音、温度、光照等因素都会干扰睡眠。2. 心理因素。紧张、担心、焦虑、抑郁、不安等情绪都会影响睡眠。3. 疾病因素。关节炎、颈椎病、晚期癌症等疾病会给患者带来疼痛等不适感，会影响睡眠质量。
如何提高睡眠质量？1. 隔离外界干扰。用隔音耳塞来隔离噪音，用眼罩来遮挡光线，营造良好的睡眠环境。2. 运动有助于睡眠。跑步、跳绳、打羽毛球等都是不错的运动方式，饭后半小时运动运动，有助于睡眠。3. 保持心态平和。很多情况下，睡不着是心理在作祟，睡前看看书，听听音乐，放松心情。4. 借助药物。对于严重失眠者来说，可以服用药物，如安神补脑液，适用于失眠、健忘、神经衰弱者。

Answer 2

掌握自己的睡眠时候的呼吸深度和频率。这个需要家人帮忙，在你熟睡的时候，稍微记录一下每分钟呼吸的节律，掌握每次呼吸的耗时。这个目的，就是，尽量准确地掌握你自己的呼吸频率，因为每个人有一定的差异。这样，就能够让你做到准确地模拟你在睡眠状态下的呼吸。然后，你要在平时做一些训练。可以是在坐着的时候，看电视的时候，总之，任何方便的时候，都可以试着去模拟睡眠时候的呼吸。这样，你在失眠的时候才可能运用这个方法，让自己身体得到睡眠时候一样的休息。望采纳