Question

减肥期间怎样合理饮食？

Answer 1

减掉全身多余的脂肪可以通过以下方式：1. 控制饮食，减少热量摄入；2. 增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；3. 进行全身力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率；4. 保持足够的睡眠；5. 减少压力，避免情绪性饮食。

Answer 2

众所周知，减肥要靠三分练，七分吃。适量的运动加上合理地控制饮食才能让减肥事半功倍。

那么减肥期间怎样合理饮食呢？

每个人的新陈代谢和个人情况都不同，减肥期间的饮食计划需要根据自身情况来制定。

但是大家首先都需要戒掉高热量、高脂肪的食物，追求少油、少盐，以粗粮谷物代替主食，讲究荤素搭配，合理的饮食结构保证每天的日常消耗。

合理地安排三餐：

• 7:00-8:00是早餐的最佳时间

不吃早餐对减肥毫无帮助，甚至会导致低血压而影响工作效率，并且长期以往会影响身体健康。科学的早餐应该是低热能，营养均衡，蛋白质、维生素、碳水化合物和水一样都不能少。建议大家可以选择粥类、全麦面包、包子、豆浆、鸡蛋等等。

• 12:00-1:00是午餐的最佳时间

午餐需要控制热量的摄入，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。建议以五谷杂粮为主，配上适量的肉类、鱼类和新鲜的蔬菜水果。

• 少食多餐

秉着饮食清淡、少食多餐的理念，减肥期间，下午饿了的时候可以适量吃些高纤维的食物，比如苹果、火龙果、黄瓜和坚果等等，一方面可以恢复体力，另一方面可以避免因为过于饥饿，晚上多吃的情况。

• 6:00-7:00是晚餐的最佳时间

长期不吃晚饭会导致免疫力下降、损伤胃黏膜、引起眩晕、营养不良等情况出现，所以晚饭也一定要吃。建议以低淀粉、高饱腹感的清淡食物为主，比如燕麦片、玉米、红薯等，需要注意的是在晚上9点后禁止入食。

如果小伙伴想要养成健康的饮食习惯来达到减脂的目的，也可以选择轻食，它完全符合减脂增肌要求，清淡、低热量、低脂肪，不加重身体负担，保证人体日常能量所需，同时能够产生饱腹感。