Question

怎么才能练出甄子丹那样的肌肉？

Answer 1

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四档蚂历天休息行搜
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复
饮食：肉物汪、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

追问

我没有道具，在家练习怎么练

不能每天练么

追答

同样的动作不能每天练，不一样的动作可以每天练

追问

为什么不能

追答

因为肌肉是在休息的时候生长的，所以你第一天练胸肌，此人可以练腿，如果再练胸肌就会妨碍胸肌的生长了。

追问

每天练胸肌胸肌的生长进度会很慢？

那么第一天胸肌，第二天腹肌行不行？

追答

随便了。总之一样的部位不能天天练。

追问

哦哦

追答

。

Answer 2

一天200个俯卧撑，两月下来，保证你的胸肌和腹肌鼓鼓的~~

Answer 3

武术加健身房但是要看年龄。25岁以后已经不可能了

追问

我才14

追答

正是时候。不过你发现没有甄子丹有点驼背，就是因为练得。你假期先找个武校，只有到十九岁肌肉才会非常明显。

Answer 4

少林寺，没得说

追问

你给我钱

追答

那还说什么啊！

Answer 5

刻苦锻炼

追问

方法，

追答

引体向上！俯卧撑

追问

这些能练出胸肌和腹肌？

追答

胸肌不用说了！就是这样练出来！腹肌要仰卧起坐！能吃苦的话你就买个健腹轮，效果很棒