Question

怎么增加腕力和臂力

如题，方便简洁。不费钱

Answer 1

小臂纬度不好增加，小臂和腕力力量可以通过握力配合弯举或者推拉等动作练习！弹簧臂力器可以锻炼！手腕可以通过抓重物，比如铅球，杠铃片，做手腕活动！切记量力而行，不要过重。

Answer 2

臂力，我建议做俯卧撑——指卧撑——引体向上。
腕力，投篮手腕弯曲90度，投出去。这样既练了投篮，又练了腕力

Answer 3

腕部弯曲和手臂前屈可以有效锻炼手臂力量。

Answer 4

俯卧撑和小区的楼下一般都有简单器材，引体向上
做的时候按组做，初期每天2组，按照个人极限数，定好每组次数，休息3分钟再做一组！
每天坚持，两周后每天增加一个，你越来越觉得轻松！

Answer 5

臂力的话：是俯卧撑、单杠引体向上、双杠曲臂伸、杠铃（哑铃）曲臂的锻炼；
碗力：建议就练千斤卷，练到能坠物越重越好。