Question

怎么样不让自己便秘

为什么会便秘

Answer 1

我觉得要冶便秘最好了解一下产生便秘的原因.大便干燥，便秘者一般有如下情况及防冶方法： （1）肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘.建议用黄金双歧因子糖肠内增殖双歧杆菌,以防冶便秘。 （2）饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足.建议多吃些菜和粗粮。 （3） 饮水不足者：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后. （4）久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。 建议多运动,特别是坐办公室的女士们. （5）排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便. （6）过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。 建议多休息. 由于以上情况引起的便秘者可用以下解决方法： 一、早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子糖7-10克( http://www.gzero.com.cn ),养增殖肠道有益菌,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。 二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物(苹果除外)。三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。 以上回答希望能帮到你,如果你觉得好的请采纳为答案,谢谢!^_^

Answer 2

◆饮食过于精细，粗纤维食物摄入不足，导致肠胃蠕动过慢； ◆不吃早餐（即空腹的时间过长），导致肠胃蠕动变慢； ◆没有养成良好的生活和饮食习惯及定时排便习惯，留宿便； ◆饮水不足，导致肠道环境比较干燥； ◆每餐进食量少，导致肠胃蠕动过慢； ◆运动不足；压力过大；气候或水土不服； ◆服用某些药物所导致的副作用； 以上这些习惯都会导致身体的整体新陈代谢降低，久而久之，不仅仅是便秘，还会引起其他的一些疾病。所以一定要从饮食、运动、生活习惯上逐渐改变这种状况。 解决方案 保持定时上厕——有些人因为有肛裂或痔疮，害怕大便，而隐忍不厕，结果使大便更加干燥，长此以往不按时登厕，不及时将大便排出，势必造成便秘日益加重。最好能养成早晨起床后排便的习惯，有规律的排便，对防治便秘非常有益。 多摄入食物纤维——1）平时饮食中多增加粗粮，如玉米、高梁、黑米、小米等；多吃纤维含量高的蔬菜水果。2）生活节奏的加快使我们每天对蔬菜和水果摄取量大大减少，饮食紊乱，没有合理科学的进食习惯。要获得更多的膳食纤维，可适当补充膳食纤维类健康食品.青汁是个需不错的选择哦。

Answer 3