Question

缓解肩颈疼痛，哪些动作简单又有效？

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Answer 1

缓解肩颈疼痛，越是简单的动作效果越好！

坐在写字楼里面的上班族，每天面对着电脑，两手扶着键盘和鼠标，久而久之，肯定都会出现肩周炎之类办公室疾病；如果你平时上班不到两小时就开始脖子痛！那你可能需要注意了哦，别去某乎、某度查找答案，你能找得到的方法永远是：保持正确坐姿啊！半小时起来走一走啊！做一下头颈保健操啊！

要我说，这五花八门的方法，根本不顶用，该痛还是痛，该疼还是疼~~而小编今天要推荐的这套瑜伽，就能够缓解身体疼痛，体式不难，效果却很好。

尤其是对于身体有亚健康疼痛的人来说，做好每一个简单的体式，对身体的康复作用，远比去完成某些高难度体式效果好。

做好这套缓解肩颈疼痛的瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。

1.舞王式

相传 Nataraja 是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。这个优美的姿势就是献给湿婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。

这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。

2.单腿轮式

练习单腿轮式的功效如下：

扩展胸部及肺部，增加肺活量；

充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷；

滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益

减少腹部及前臂、小腿脂肪；

拉伸腿部韧带和肌肉，美化双腿线条；

活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线。

3.轮式变体

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

轮式的作用：延展和增强脊柱弹性，增强背部，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。

Answer 2

缓解肩颈疼痛的瑜伽类很多，这些是比较简单有效的，如：背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、俯身转体、颈部向后对抗、四向点头、颈部左右前后侧拉伸。这些都是比较简单有效的，在家就可以轻松完成。

Answer 3

第1个简单的动作就是肩部的这种向上的拉伸，拉伸的时候一定要放松打开，这样才能改善疼痛感，第2个比较简单的动作就是肩部的这种重量训练，而且这个重量的训练要选择比较适合自己身体的承受能力，这样才能达到锻炼的效果。

Answer 4

幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够缓解肩颈疼痛。

Answer 5