Question

如何培养孩子好的学习习惯？





Answer 1

可以尝试一下微习惯

首先什么是“微习惯”

微习惯本质就是强迫自己每天做微不足道的积极行为“小的不可思议的一小步”比如做100个俯卧撑可以减少到1个。把“每天3000字缩成50字”。它和普通的习惯养成方法到底有什么不同之处呢？

一、习惯养成的认知方式：“依靠意志力”？

斯蒂芬.盖斯说： 我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。

动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。

意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。

引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。 如果我们可以克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。

传统的习惯养成方式是需要依靠动力和意志力，而且明确养成习惯给自己带来的好处为前提，其实就是两个字“坚持”但是微习惯是不需要调用意志力的，作者认为动力和意志力都不可靠，还是易耗品。

作者认为，如果要想持久改变，动力并不是可靠策略，不要把激发动力作为行为的唯一基础。而意志力就像肌肉，是可以通过反复锻炼强化的，意志力远比动力可靠。当我们做事缺乏动力时，意志力的消耗量会猛涨。意志力消耗较高时，我们会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。因此，做决定也需要消耗意志力，意志力是有一定容量的，它不是无限大的。

所以“当我们的意志力资源充沛时，我们可以超额完成；当意志力已经被其它事情消耗殆尽时，也并不影响我们采取行动，我们只需在完成标准上做些微调，就算是只完成了自己设定的目标也是完全可以的“。

二、习惯养成的步骤：先制定一个完成目标？

当我们想养成一个习惯的时候，我们通常会先定一个目标，这种方法对于传统的习惯养成方法时没错的，毕竟有了目标才能产生动力，可以结果往往由于一些“不可抗力”（括弧笑）习惯养成计划不会就会成为一纸空谈。而微习惯值设定最小目标，只要求我们“开始”，但未要求要做到哪种种程度，因此可以说既严格又灵活，只要求我们开始行动起来，但之后又充满弹性，我们可以自己决定想要超额完成多少，即使不超二也没有任何问题。

相信会有人怀疑“每天只完成最低目标，是不是自欺欺人，这种努力是否有用”所以你要知道我们的任何一个为了养成这个习惯的微小行为都是非常重要的。每天做一点点也比相隔很久才去行动一次（即使超额完成很多）重要的多。因为只有先养成一个习惯，才能把它培养壮大。就好像中国的古话说的那样：不积硅步，无以至千里。

微习惯的策略

微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。一个极小的任务需要消耗的意志力也是极小的，我们容易坚持。微习惯的基础在于“小的不可思议的一小步”，把微习惯和意志力相结合，就是一个必胜的组合。

微习惯的八个步骤

1.选择适合自己的微习惯和计划

• 首先我们要有长远的目标，然后把目标分解成“小的不可思议”的习惯，小到可以运用2分钟就能完成的习惯。数量不要太多，两到三个是最合适的。其次，制定一个适合自己的微习惯计划，可以是单一的计划，也可以是多项计划，或者一周弹性计划。最后，把确定的计划写下来（计划与习惯的创建可以配合手机的辅助应“更好”用进行）。

2.挖掘每个微习惯的内在价值

• 列好微习惯以后，想想我们为什么要实现它，不停地问为什么，直到找到问题的核心，找到内心真正的渴望实现的习惯。

3.明确习惯依据，将其纳入日程

• 选择适合自己的时间段锻炼，可以是一天一次，在一天的某个时间段，上午也行，下午也可以。只要合理的安排好时间就可。

4.建立回报机制，以奖励提升成就感

• 当我们完成一个小目标之后，可以给自己一个奖励。有愉悦的心情才有动力去执行。

5.记录与追踪完成的情况

• 完成一个小目标，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。

6.微量开始，超额完成

• 当我们适应了以后，反复不断强迫自己执行可实现的任务之后，我们的意志力就会变得更强大。这时候我们就可以鼓励自己可以超额完成目标。

7.服从计划安排，摆脱高期望值

• 要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待

8.留意习惯养成的标志

• 只有真正养成了一个习惯之后，才可以添加新的下一组习惯，不要着急，也不要浮躁，坚持下去才可以成功

最后先从一个微小的习惯开始，走出这重要的第一步。而对于有拖延症的同学，微习惯也是一个很好的解决办法。拖延症关键的一步就是没有强大的意志力无法开始第一步行动，无法养成习惯。那么，我们就可以从微习惯开始一点点改变。