Question

怎样才可以把身上的肥肉锻炼成肌肉 怎样才可以把身上的肥肉锻炼成肌肉

我今年19了，因为以前不喜欢运动的原因所以看上去有点胖179CM70KG 胸看上去也很大，有点像女人，小肚子也有，屁股感觉也有点大， 我想把屁股锻炼的小点，然后身上锻炼出肌肉来，我现在好像没一点肌肉的，哪位大大能给个好点的方案 不要长篇大论的，也不要全是一些专业术语，我看不懂。 对了，最好能在家里，非要出去就算了~~~~~~~

Answer 1

肌肉和脂肪不是一个东西,不能变的,只能一个减少一个增多
减少脂肪的办法就是有氧运动,比如慢跑,游泳,不要太快,但要长,一般跑1000+游泳200+吧,速度可以不快,但是要做到呼吸充分,这样脂肪才能消耗.
练肌肉就是俯卧撑,仰卧起作等等,这个对减少脂肪没特别明显作用,但可以使你强壮,你可以爬在床上,膝盖一下在外,脚钩椅子或其他重物做钩腿,可以练屁股的........