Question

一晚上不睡觉怎么补救

Answer 1

一晚上没睡觉，可以用下面方法补救。

1、早上首先用5~10分钟的时间敷一下脸，也可用湿面膜，来补充缺水的肌肤。

2、再吃点热食物，如枸杞茶有补气养身之效，喝杯热牛奶或豆奶或吃一碗热面。但不要吃难以消化的食物，这样就会产生困意。

3、做个简易柔软操，活动一下筋骨。

4、洗个热水澡，提高体温，加强困意，会让人更快进入睡眠。睡觉之前泡澡或者冲澡半小时，也有助于睡眠。

5、做好上述准备后，关掉所有的电子设备，如手机，电脑，电视，然后美美的睡上一觉就可以了。

如果上午没有睡好，中午是补觉的最好时机了。注意中午不要吃得太饱，饭后半小时就可以睡觉。虽然睡眠不足，有这些方法补救，但是都只能当作燃急之用。偶尔一次睡眠不足，经过补救，对身体损害不大。但不能长期熬夜，否则会导致身体的免疫力下降，引起许多疾病。

必须保证充足睡眠，才能保证身体康健，精神饱满。

Answer 2

偶尔的一次一夜失眠，没得睡，没有必要过度的担心，也没有必要自己第二天白天一大早就想着要补眠和过度的睡觉。就按平时一样上下床，规律生活就可以了。可以多晒太阳，做一些户外运动，保持情绪的稳定。
如果是经常出现一夜失眠，整夜整夜失眠的话，可以口服一些帮助睡眠的药物，比如说阿普唑仑、氯硝西泮、右匹克隆片进行对症治疗。

Answer 3

　　及时关闭干扰光线

　　人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。

　　保持凉爽的睡眠温度

　　最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。

　　周末也保持规律睡眠

　　有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

　　其他睡眠小妙招

　　入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。

　　睡前有哪些禁忌

　　忌睡前激动

　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。