Question

常练哪些瑜伽动作可以让身体更柔软？

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Answer 1

身体越软越年轻，让你逆龄年轻10岁的动作

一个人开始衰老时的最初迹象并不是从脸部或者头发显现出来，有可能是从身体的关节、器官显示出来，但是这些地方的初老迹象肉眼看不出来，所以只能靠医学来测试并且得知。

初老迹象包涵：关节老化酸痛，身体僵硬，主要人体能够感觉出来的是这两项，如何减慢身体的衰老速度？

下面两个体式，一个帮助缓解腿部僵硬，一个帮助缓解腰背部僵硬，常练能够帮助你逆龄伸展，让身体越活越年轻。

1.哈努曼

哈努曼变式对于很多练习者来讲是很难标准完成的一个体式，想要练习好它，在初期阶段，练习者在身体下方放置一块瑜伽砖也许是一个不错的选择，这样就能快速掌握这个体式的精髓之处！

练习注意事项：

放置一块瑜伽砖在大腿根部下方，双腿分别向身体向后伸展；

两手支撑地面，两腿尽力向下压，膝盖去接触地面不要向上抬升；

上半身躯干不要向前倾，保持挺直状态，整个髋部保持平行状态.

2.后弯

后弯气质是一个非常简单的体式，但是因为很多人没有注意到细节之处，比如腿部，脚掌等的姿势动作，一旦这些做错了，练了就相当于白练，所以每一个体式都不可小看它噢！

练习注意事项：

两脚保持平行状态，指尖不要朝向外部，双腿收紧不要弯曲，整个腿部缓慢向上拉长；

保持脊柱的灵活性，两手臂放置在耳朵两边，头部和上半身躯干缓慢向后伸展；

颈部和肩部不用过于紧张，打开你的胸腔.

初老不怕，最怕的是你惧怕去面对老化，既然害怕，为什么不开始锻炼呢，让自己比同龄人年轻，老得更慢一些，也许你能够开心一些哦，加油吧~~

Answer 2

瑜伽三分练，七分吃，常练这些动作可以让身体更柔软：瑜伽拉弓式、瑜伽坐角式、瑜伽下犬式、瑜伽鸽王式、瑜伽轮式.

Answer 3

经常练瑜伽不仅可以减肥美容还可以提高气质，可以经常练手环绕式、正踢腿动作、正式腿前进、后踢式、伸展腿经式，这些动作都可以让身体更柔软。

Answer 4

常练瑜伽的单腿下犬式，单腿下犬式是下犬式的变体，所以从下犬式开始 ，轮变式 ，支撑式 ，做好双腿拢直双臂，慢慢翻身，后用腹部发力