Question

考试前一晚睡不着觉怎么办

Answer 1

考试前一晚睡不着觉可以让家长安慰一下，谈谈心，聊聊天放松心情一下就被睡着。

一般来说失眠的原因是因为你太想睡觉了，脑子里一直在想要赶紧睡觉，反而睡不着觉了，越担心睡不着你就越睡不着啊。偶尔失眠是一种正常的现象，因为你的大脑太过活跃了，睡觉不是你能控制的。不过要怎么缓解失眠呢？家长可以跟孩子说，失眠其实并不太可怕，偶尔几次失眠是正常的一件事情，你不能因为几次失眠，就觉得你以后一定都会失眠了，这样的心理暗示可能真的会让你一直持续失眠的状态。所以家长要对孩子说让他放松，在睡觉的时候完全放松不要紧张。可以在睡觉之前洗个热水澡再去床上睡觉，什么都不要想在床上让自己平静下来，不要焦虑，这样才会睡得好。

在失眠的时候不要跟自己强调一定要睡觉，这样往往会起到相反的效果。家长要让孩子养成良好的睡眠习惯不能熬夜，如果孩子晚上一直非常晚睡觉突然想早睡，生物钟也不允许啊。所以一定要养成在合适的睡眠时间，在那个合适的时间睡觉的习惯。还有一些孩子失眠是因为卧室的环境不好，周围有非常吵闹的声音，这样就需要家长们把孩子的卧室换在一个比较安静的房间里让他有良好的睡眠环境，这样失眠的情况也会很少发生。

在睡觉之前不要喝让孩子喝提神的东西，比如说茶水和咖啡，这两种东西千万不要碰。不过如果你的体质不会对这些东西产生反应就没关系。比如说我喝咖啡就完全没有效果，喝完就想睡觉。还有些同学喜欢在复习完了以后看小说电影让自己休息放松一下，看这些没关系，但是不要看太热血的让你肾上腺素爆发的那种，绝对不要看会直接影响到你的睡眠呢。当然讲了这么多，好像是同学们自己需要做哪些事情，不过家长要做的事情也是很多的，正确地引导学生做这些也是很重要的事情。

Answer 2

考试，是很多学生乃至社会人士非常头疼的一个问题，尤其是对于影响自己升学、考评等方面的考试，不管自己是否已经充分准备，也还是会担心考试时出错，而对结果产生负面影响。也因此，不少的考生会出现临考前一天难以入睡的情况？这种失眠是否和心理因素有关呢？这里，家庭医生在线邀请了中山大学附属第三医院精神心理科的甘照宇副主任医师为我们解答。

考前总是睡不着该怎么办？
对于这个问题，甘照宇副主任医师回答到：大家要知道睡眠最大的敌人就是担心睡不好。每次都去想万一我睡不着会怎么办？这是最可怕的。所以如果你想要保证良好的睡眠，也保证自己睡得好，首先不要太过关注睡眠。因为正常的情况下，我们大脑累了它自然会睡。

睡眠它是一个自然而然的过程，就像我们的呼吸心跳一样，它不受你自己意志控制。当然呼吸我们可以控制，但是你不能控制太久，睡眠也是这样的。如果你越用力去睡眠反而越睡不好。所以对于考前的失眠现象，我们可以从以下几点去改善：

1、把睡眠去意识化

也就是在自己有睡意的时候才上床睡，如果没有睡意，就离开床，不要一直在床上呆着。

2、做些枯燥的事

3、是躺在床上半个小时还睡不着的话，建议就干脆起来看看书，或者去做一些会让自己感到枯燥的事情，特别想是拿一本自己认为最难的一个科目的书去看看。当你觉得看不进去了的时候，睡意就慢慢来了；或者是听英语也是一种方式。觉得哪一种强度比较高、难度比较大的一些听力，语速比较快的听力去听一下，慢慢的有睡意了，这样就会很容易睡过去的。

3、学会睡前放松

因为在考前往往这种大脑高度紧张状态，要一下子从高度紧张的状脑力劳动状态进入睡眠时的静息状态里面，这中间是需要一个缓冲的空间的。就好像一个高速运转的汽车一样，要一下子刹车的话，就容易翻车，会刹不住。所以我们可以睡前做一些娱乐性的放松。第一方面可以把白天的事情卸下来；第二方面能让高速运转大脑得到一个减缓，慢慢放松的过程。

具体做法可以选择睡前听听轻松的音乐，或者看一些娱乐性的新闻。让自己慢慢的把之前的脑力的工作卸下来，这样可以起到一个很好的缓冲的作用。当然要注意这个时间不要太长，也不要去玩游戏，因为玩游戏反而容易，越玩越起劲，越兴奋，这样反而更影响睡眠。

4、白天不要补觉、不要赖床

不管前一天睡的好不好，选择白天补觉这个方法也是不可取的。所以建议，如果有午觉习惯，可以睡半个小时，但是不要超过一个小时。其他时间让自己充分的兴奋起来，只有白天兴奋的起来了，晚上才能睡得好。

Answer 3

精神压力太大了，也许是考试对你很重要，也许是你没有复习好，一定要消除这种紧张的心理压力，放松心情，才能取得好成绩，喝杯牛奶，或者睡前泡泡脚，多缓解一下压力，还会有助于提高你的考试成绩呢。最后祝你取得好成绩！

Answer 4

考试前一晚上睡不着是紧张所致，尽量放松自己的心情，不要有压力，洗个澡或者泡泡脚，跑跑步都是对睡眠有好处的。

Answer 5

1.长期喝牛奶可以缓解失眠 可以选择在考试之前的几周里喝喝看。
2.适度的体育锻炼,也有助于晚上的睡眠，考虑到这种是临时性压力失眠 还是不建议采用。
3.睡眠时以右侧卧为佳 ，右侧卧心脏位置高,利于血液循环, 有助于失眠。
4.可以点香薰 ，多听听舒缓慢音乐，放空自我。
5.考试前 都会有心理暗示 导致焦虑 精神紧张 ，其实可以放松自我 ，过度紧张是会导致失眠。
综上所述精神高度紧张是导致失眠的一大原因，放松自我不紧张端正心态就好啦。