Question

宿便常出现在便秘人群中，如何才能排空？

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Answer 1

宿便是很常见的一个词，很多人长胖也是由于宿便堆积导致的，它可能会导致便秘。之所以有宿便是由于肠蠕动过慢引起的，所以想要排出宿便就要经常运动，还要通过饮食，另外多喝水也能够促进肠蠕动。否则肠道内缺水导致大便干结，就会难以排出宿便。

想要排出宿便，最重要的就是大量的喝水，最好一口气喝一瓶水，喝完之后你就能够感受到腹部鼓起来，慢慢的肠道就会开始蠕动，能够有排便的想法。但是在喝水的时候要注意最好喝凉水，这个时候不要喝热水，否则的话效果会比较慢，喝凉水的时候就会想放屁，然后去厕所过一段时间就能够拉出来。这种方法是针对肠道健康的情况下可以促进排便，如果肠道出现问题，光通过喝水是没有用的，只能去医院检查是否存在消化道疾病。

想要排除宿便就要养成良好的生活习惯，每天不要久坐，一般隔一个小时就要起来活动一段时间，这样也能够促进肠道蠕动。饮食要注意，不要吃辛辣的食物，可以多吃蔬菜水果，并且适当的运动能够促进身体新陈代谢。每天早上6点左右可以喝一杯水，早上最好喝温水，否则对胃会有刺激作用，而且早上也是排便的最佳时期，空腹喝一杯水，能够起到润肠通便的效果，有效的排出宿便。

工作压力过大也会导致便秘，所以要放松心情，如果长期处在紧张的状态中，身体的新陈代谢就会出现问题，可能会出现内分泌紊乱，导致便秘的情况加重。所以要适当的缓解情绪，不要让自己压力过大。另外还可以喝冬瓜荷叶来泡水，这样能够排出身体的毒素，能够有效的清除宿便。

Answer 2

经常便秘的人平时一定要多吃一些富含丰富的膳食纤维的食物，比如芹菜，火龙果，香蕉，苹果，这些东西多吃一些可以帮助排出宿便，再加上适量的运动。

Answer 3

我们可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如说一些粗粮，比如说芹菜，还有多吃一些火龙果，这样的水果都可以有效的促进排便，可以把宿便排空。

Answer 4

可以多吃一些利于排便的食物，比如香蕉冬瓜，这样能够帮助身体及时排空宿便。